Afvallen snel is het doel van vele mensen die op dieet . Terwijl snelle verlies is niet de ideale manier om blijvend gewichtsverlies , zijn er enkele dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat de kilo's eraf zo efficiënt mogelijk . Voeding en leefstijl en oefening zal u helpen uw lichaam te branden uit het vet . Voedsel keuzes

ontwikkelen van een maaltijd plan is een goede eerste stap in een snel gewichtsverlies dieet . Kies voedingsmiddelen die laag zijn aan onverzadigde vetten en te houden vet calorieën bij 25 procent van uw totale calorie-inname . Suiker inname moet worden beperkt of volledig geëlimineerd . Suiker stimuleert voedsel onbedwingbare trek en zal het moeilijk vast te houden aan een low-calorie , low -fat dieet .

Vezel uit groenten en fruit moeten uitmaken van het grootste gedeelte van uw maaltijd plan . Fruit, groenten en volkoren granen zal u helpen om een vol gevoel bij elke maaltijd bij opname in Ontvang een gewichtsverlies dieet .

Water is ook een goede manier om een vol gevoel en houdt het lichaam gezond en gehydrateerd . Acht glazen water per dag is de standaard aanbevolen inname van water , maar onlangs de aanbeveling is veranderd in een half -ounce water voor elke kilo lichaamsgewicht .
Oefening

aërobe activiteit in combinatie met het gewicht dragende oefening is de beste aanpak om gewicht te verliezen . Cardiovasculaire training of aërobe activiteit verbrandt calorieën terwijl de oefening wordt uitgevoerd , en gewichtheffen blijft de calorieverbranding na de oefening is gestopt .

Wandelen is een aërobe activiteit die geschikt is voor zowel beginners als mensen die op zijn het voor een lange tijd . Wandelen is een leuke oefening die is niet moeilijk voor de gewrichten voor degenen die moeite hebben om rond . Zwemmen is een andere oefening die is gemakkelijk op de gewrichten en krijgt nog steeds het hart pompen .
Veranderingen in levensstijl

Het overslaan van maaltijden en verhongering diëten zijn niet de juiste manier voor snel gewichtsverlies . Terwijl u een verlies tijdens dit soort plan kan ervaren , het is niet duurzaam, en het gewicht zal terugkomen wanneer het dieet wordt gestopt .

De ergste dingen die je kunt doen wanneer het proberen om gewicht te verliezen als efficiënt mogelijk is maaltijden overslaan . Plan om kleinere maaltijden te eten gedurende de dag en maken een plan voor snacken . In plaats van de typische drie maaltijden per dag dieet , probeer verdelen maaltijden in zes . Gezond snacken op groenten en fruit zal ook helpen om de honger en binge eating te voorkomen.