De snelste manier om gewicht te verliezen veilig is om minder te eten en lichaamsbeweging . Als u probeert om gewicht te verliezen door te vasten of door het doden van jezelf op de sportschool , zult u waarschijnlijk uiteindelijk jezelf pijn te doen . Bouw een gezonde levensstijl plan en hou je eraan . Niet alleen zal je snel gewicht te verliezen , zal je leren hoe je het weg te houden . Weight Loss Plan

Om te beginnen , moet u bepalen hoe zwaar je bent. UCLA biedt een formule om een ruw idee van uw BMI ( Body Mass Index ) te krijgen. Vermenigvuldig uw gewicht ( in kilo's ) door 705 . Deel het resultaat door uw lengte ( in inches ) . Deel vervolgens het resultaat met uw lengte weer . Een laatste getal tussen 18,5 en 24,9 wordt beschouwd als in de gezonde range . Houd in gedachten dat dit een ruwe schatting .

Uw doel moet zijn om een ​​gezond BMI te bereiken . De enige manier om gewicht te verliezen is om minder calorieën dan je gebruikt verbruikt. Vermenigvuldig uw gewicht ( in kilo's ) met 11 (gebruik 10 als je vrouw bent ) . Als u een actief leven , kunt u een hoger nummer te gebruiken ( 18,5 voor matig actieve mannen , 17 voor vrouwen). Het resultaat is een ruwe schatting van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt op een typische dag . Eet minder dan dit, en je zult gewicht verliezen .

Hoeveel minder ? Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën . Om half pond te verliezen een week om een pond , UCLA suggereert eten 250-500 minder calorieën per dag . Volg uw calorieën gedurende de dag. Vermijd hoge - calorie voedsel . In plaats daarvan eet een gezonde , evenwichtige voeding . De Amerikaanse Food Guide Pyramid biedt een goede uitgangssituatie dieet .

Het is ook belangrijk om een oefening plan toe te voegen . Hoe meer calorieën je verbrandt , hoe meer gewicht je verliest . De National Institutes of Health ( NIH ) zegt dat de gemiddelde volwassene zou moeten lopen 30 mijl om het gebruik van de 3500 calorieën die in een pond vet . Dat lijkt veel, maar als je die activiteit meer dan een maand door te lopen op slechts een mijl per dag verspreid , zou je verliest ongeveer 12 pond per jaar . De NIH beveelt 30 minuten van matige activiteit per dag .

Tot slot, niet proberen om je lichaam het type te verslaan . UCLA meldt dat de gemiddelde model weegt 23 procent minder dan de gemiddelde Amerikaanse vrouw . Maar slechts vijf procent van de bevolking heeft lichaamstypes dat dit gewicht veilig kunnen bereiken . De sleutel is om je gezond gewicht vinden en hou je eraan . Als u niet weet wat een gezond gewicht is voor je lichaam het type , vraag dan uw arts om advies .