Snel gewichtsverlies is zelden een goed idee . In de meeste gevallen , het gewichtsverlies is slechts tijdelijk en de bijwerkingen , zoals zwakte , duizeligheid , snelle hartslag en andere problemen kunnen worden weergegeven als gevolg van de crash dieet . Toch, als je nodig hebt om snel gewicht te verliezen voor een speciale gebeurtenis , en je bent in goede gezondheid , zijn er enkele dingen die je kunt doen om het proces te versnellen . Crash en Fad Diets

Veel van de rage en caloriearme diëten die er zijn hebben iets gemeen : ze werken allemaal voor een zeer korte periode van tijd. Rage en crash diëten , waarin je een zeer klein aantal calorieën voor een paar dagen , zijn bedoeld om u te helpen snel uw gewicht te verminderen , meestal voor een evenement . Omdat het gewicht dat snel verloren is meestal water gewicht ( vet is langzaam te verdwijnen ) , het grootste deel van het verloren gewicht is waarschijnlijk terug te komen zodra je uit het dieet en terug naar je normale eetgewoonten . Echter, als je een snelle oplossing voor een aanstaande feest nodig heeft, een crash dieet goed gedaan kan helpen .

Crash diëten zijn beter door namen bekend als de kip soep dieet , het grapefruit dieet of de kool soep dieet . De meesten van hen bestaan ​​uit het eten van een enkel item over de hele dag en dan met een licht diner van magere eiwitten en groenten om de dag te beëindigen. Deze diëten zijn zeer laag in calorieën en meestal de consumptie van zout en cafeïne, die vloeibaar blijven beperken . Als je het nemen van een multivitamine en over het algemeen gezond eet, kan een crash dieet van twee of drie dagen helpen uit te breken van een plateau en verliest water gewicht , krijg je gemotiveerd om door te gaan en voelt u zich minder opgeblazen . Vergeet niet om veel water te drinken en onmiddellijk te stoppen als je zwak of duizelig voelt . Volg nooit een extreme dieet voor meer dan drie dagen .

Juice reinigingsmiddelen zijn een gezondere versie van een crash dieet . Hier mag je zoveel glazen groente- en vruchtensap drinken ( behalve voor hoge suiker vruchten zoals sinaasappels en druiven ) gedurende de dag, maar geen vast voedsel , geen cafeïne en geen kunstmatige suikers of bewerkte voedingsmiddelen . Juice reinigingsmiddelen zijn goed voor het opruimen van uw spijsvertering (ze kunnen diarree veroorzaken in sommige gevallen ) en kan resulteren in gewichtsverlies indien het wordt gedaan voor een paar dagen .
Interval Training

Snel is relatief en als je doel is om in plaats van vet te verliezen simpelweg verminderen van het aantal op de schaal , je bent beter af op weg naar de sportschool . Het verliezen van gewicht op een gezonde manier zal het langer duren , maar je kunt uiteindelijk verliezen tot twee pond per week als je lager uw calorie-inname , terwijl het houden van een oefening routine gaan .

Interval training is de beste vorm van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies verlies . Het werkt door afwisselend korte uitbarstingen van hoge energie met een lagere intensiteit , maar consistente oefening . Dit kan gedaan worden met elke activiteit , dus je kunt nog steeds genieten van elke vorm van lichaamsbeweging die u wilt. Bijvoorbeeld , kunt u een minuut hardlopen , gevolgd door drie minuten van power walking doen . Als je een absolute beginner bent, kunt u beginnen met een minuut van power walking en dan drie minuten van de reguliere wandeling - zoals wandelen . Interval training versnelt je stofwisseling en helpt je gewicht verliezen sneller , zelfs als je in rust .

Om de effecten van de oefening te verhogen nog meer , probeer dan het toevoegen van een gewicht training routine . Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus weerstand opleiding is belangrijk, ongeacht uw leeftijd of geslacht.