Om snel gewicht te verliezen , kan je eerste instinct is om een ​​streng dieet en zware oefening regime vast te stellen. Maar deskundigen waarschuwen tegen dit soort van gewichtsverlies . Northwestern Health Sciences University zegt dat " het verliezen van gewicht langzaam en gestaag is de gezondste manier om te gaan . " Als je kiest voor onredelijke doelen , heb je minder kans om ze te vervullen . De gevaren van te overdrijven

Sommige strenge diëten verstoren je metabolisme door het maken van je lichaam denkt dat het verhongeren . Je lichaam zal beginnen om een ​​hoger percentage van de calorieën voor de creatie van vetreserves besparen --- precies wat je niet wilt .

Ook een gebrek aan de juiste voedingsstoffen en een onvoldoende hoeveelheid calorieën spiergroei remmen . Je zou denken dat de spieren zal je kijken omvangrijk , maar ze eigenlijk nemen 1/3 van de ruimte die vet doet , pond voor pond . Plus , spieren verbranden 25 keer meer calorieën dan vet , zelfs terwijl u rust .
Een evenwichtige voeding

Onderzoekers van UCLA raden het maken van kleine veranderingen in levensstijl die regelmatig omvatten , redelijke workouts en een gezonde , evenwichtige voeding . Aangezien de enige manier om gewicht te verliezen is om minder calorieën dan je verbrandt eet , kies caloriearme bronnen die je nog steeds voorzien van alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor spiergroei . De Amerikaanse Food Guide Pyramid is een goed voorbeeld van een gezonde en evenwichtige voeding .
Regelmatige lichaamsbeweging

De Amerikaanse National Institutes of Health ( NIH ) zegt dat , om een pond gewicht te verliezen , zou de gemiddelde persoon moet lopen 30 mijl . Als je loopt een mijl per dag, zul je een pond te verliezen per maand. In de loop van een jaar , die leidt tot £ 12 . Om die reden , de NIH beveelt minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag .

UCLA raadt hardlopen, stevig wandelen en zwemmen voor degenen die willen om snel gewicht te verliezen. Aerobic oefeningen verbrandt calorieën snel . Ze ontwikkelen ook spiermassa , waardoor je lichaam zal toon en geven je meer energie . Krachttraining oefeningen zijn nuttig ook. Zij zijn de snelste manier om spiermassa te krijgen .
Haalbare doelen

slot , vermijd de voorkomende valkuil van het instellen van een onredelijke doel en vervolgens opgeven wanneer u niet kunt bereiken het. Streef naar een verlies van 1-2 pond per week . Dit is een duurzaam doel dat je stofwisseling zal blijven stabiel en bevorderen een levensstijl die zal helpen om uw gewichtsverlies permanent .