Concentreer je op de kleine , gezonde veranderingen die u kunt maken om uw levensstijl , en je zult snel gewicht te verliezen . Minder calorieën eet dan je gebruikt , en je zult vet te verbranden . Wees niet bang van krachttraining . Het zal je toon en helpen om de kilo's permanent uit . Op het einde, een gezonde levensstijl is de snelste weg om blijvend gewichtsverlies . Dieet

Je bent misschien geneigd om jezelf uit te hongeren om snel gewicht te verliezen . Maar vasten triggers je metabolisme te gaan in honger-modus , waardoor uw lichaam om een ​​groter percentage van de calorieën als vet te besparen . Een beter plan is om vijf of zes kleine maaltijden per dag te eten . Deze trucs je lichaam te laten denken dat is het eten zo veel als altijd . De gezondheid student adviescommissie SNAC aan de UCLA zegt dat je lichaam meer calorieën verbrandt als je vijf kleine maaltijden dan wanneer je gegeten dat dezelfde hoeveelheid calorieën in een of twee maaltijden .

Het soort voedsel dat je eet zijn eten belangrijk. Vezel maakt je een vol gevoel , dus eet veel fruit , groenten en volle granen . Je moet ook een aantal eiwitten in uw dieet . Kies low-calorie , gezonde eiwitbronnen zoals kip zonder vel , tofu , eieren en vetarme zuivelproducten. Vermijd voedsel dat vol calorieën , maar ga je niet vullen . Vetrijke voedingsmiddelen kunnen goed smaken, maar ze hebben twee keer de calorieën van koolhydraten en eiwitten . Zorg er ook voor om ten minste acht glazen water per dag te drinken .
Oefening

Beweging is belangrijk , niet alleen voor gewichtsverlies , maar ook voor uw algehele gezondheid . Krachttraining oefeningen in combinatie met goede voeding zal leiden tot spiergroei . Sommige mensen zijn nerveus over het opbouwen van spieren , denkend dat het zal ze omvangrijke kijken . Maar een pond spier 1/3 de grootte van een pond vet ( hoewel toevoeging van een pond of vereist dezelfde hoeveelheid calorieën : 3.500 ) . Uw kleding zal beter passen en je lichaam zal worden afgezwakt nadat je spiermassa toe te voegen . Ook spieren meer calorieën verbranden , zelfs terwijl u rust . Volgens UCLA , " Een pond van spier verbrandt 50 calorieën per dag ; . 1 pond vet verbrandt slechts 2 "

Aerobic oefeningen verbrandt veel calorieën . Joggen, wandelen , zwemmen en aerobics lessen zijn grote gewichtsverlies workouts . De National Institutes of Health raden 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Probeer het veranderen van je dagelijkse routine om activiteit te verhogen . Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift , of lopen in plaats van rijden .

Kortom , UCLA zegt dat je doel moet zijn om een tot twee pond per week te verliezen. Als u probeert om veel meer dan dat te verliezen, kunt u beginnen om spieren in plaats van vet te verliezen . Ook kan je stofwisseling worden afgeworpen . Vorm een ​​gewicht-verlies plan met redelijke doelen , hou je eraan , en zich concentreren op het bereiken van uw doel. En vergeet niet om jezelf te belonen wanneer je eindelijk je doel te bereiken - maar niet met eten

.