Eten voldoende eiwitten een groot verschil kan maken als je op dieet . Weersta de verleiding om crash - dieet door het drinken van alleen eiwit poeder drankjes . In plaats daarvan , hun voedingsrichtlijnen volgen Mijn Voedsel piramide voor gewichtsverlies ontworpen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) . Meeste gezonde volwassenen kunnen streven naar het consumeren van ongeveer de helft van hun lichaamsgewicht in gram . Bijvoorbeeld, zou een 150 - pond man ongeveer 75 gram eiwit per dag verbruikt. Atleten kunnen eten tot 0,8 g per kilo lichaamsgewicht . Voors , tegens van Eiwitpoeder

Het gemak van proteïne poeders maken ze populair voor het ontbijt fruit smoothie drankjes of als maaltijdvervanger . Op lange termijn , maar ze geven niet de andere vitaminen en mineralen in dierlijke of peulvruchten en graan bronnen van eiwitten .

Meeste eiwit poeders zijn gemaakt van soja, ei of melk eiwit . Veel mensen zijn niet in staat om deze voedingsmiddelen te verteren . Overweeg ook dat je niet de hemoglobine krijgt van rood vlees als je verbruikt alleen eiwitpoeder drankjes om gewicht te verliezen . Veganisten zouden waardevolle vitamine B-complex en ijzer uit bruine rijst en bonen , krijgen respectievelijk .
Kies magere eiwitten

Denk aan een old-school dieet plaat van lean hamburger , een bolletje magere kwark en enkele plakjes perzik en u bent niet ver van een goed dieet plaat. Vandaag de dag , zou je zalm ( alleen 110-150 calorieën voor 22 g eiwit ) , kleine rauwe groene salade en 2 el eten. van geroosterde amandelen of walnoten .

De USDA beveelt het eten van mager rood vlees, vis , vetarme zuivelproducten , eieren , peulvruchten en volkoren granen . Vegetariërs en veganisten moeten bonen combineren met rijst om een compleet eiwit van alle aminozuren krijgen . U kunt eten het voedsel op verschillende maaltijden --- maar in een dag .
Variety gelijk aan Weight Loss Success

verveling van het drinken alleen eiwitpoeder drankjes om gewicht te laten vallen kan leiden u langs de glibberige helling van een fuif in het midden van de nacht (begrijpelijk ) . Misschien vindt u dat u verbruikt veel meer calorieën en gewichtstoename , aantrekkende.

Door het eten van een grote verscheidenheid van eiwitrijk voedsel , zoals vis, mager vlees , gevogelte, eieren , peulvruchten en volkoren granen en magere zuivel voedingsmiddelen , ontvangt u belangrijk vezels, vitaminen en mineralen .

Fish geeft u Omega-6 oliën belangrijk voor het hart en eieren geven je acetylcholine voor het verbeteren en onderhouden van het geheugen . Vetarme zuivelproducten , zoals 2 % melk en live - cultuur yoghurt bieden calcium en voordelig probiotica vriendelijke flora in het maag-darmkanaal te houden om de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen te verbeteren.