Als u regelmatig traint , heb je waarschijnlijk gehoord van het begrip post-workout voeding. Op zijn meest elementaire niveau , post-workout voeding verwijst naar het voeden van het lichaam onmiddellijk na de training om het herstel vermogen te verhogen en pijn afnemen van oefening . Wat u misschien niet weet , is echter hoe goede post -workout voeding kan een positieve invloed hebben op gewichtsverlies inspanningen . Dit artikel zal post- workout voeding verklaren en onthullen de manieren waarop dit kan helpen bij uw zoektocht om gewicht te verliezen . Over Post - Workout Nutrition

Oefening veroorzaakt fysieke schade aan het spierweefsel van het lichaam , die vervolgens moet worden gerepareerd. Tijdens het sporten , je lichaam is in een staat van katabolisme , wat betekent dat het lichaam afbreekt spierweefsel . Na stopzetting van de oefening , kan een goede post-workout voeding het lichaam terug te keren naar een staat van anabolisme , dat is het proces van het opbouwen van nieuw spierweefsel de oude te vervangen .
Inhoud van Proper Post- Workout Nutrition

Dr John Berardi , biochemische Ph.D. , onderzocht de effecten van post-workout voeding voor zijn proefschrift. Hij ontdekte dat een goede post-workout voeding rond snel verteerd koolhydraten en eiwitten moeten richten in ruwweg twee - op-een verhouding . Dit verhoogt insuline niveau van het lichaam , die vervolgens shuttles voedingsstoffen in het spierweefsel zo snel mogelijk , het vergemakkelijken van herstel.
Behoud van Lean Mass

goede post - workout voeding helpt het gewichtsverlies proces door ervoor te zorgen dat het lichaam behoudt zo veel spiermassa mogelijk . Zoals mager spierweefsel is meer metabolisch " actief" dan overeenkomstige hoeveelheden vet massa , behoud van vetvrije massa houdt de stofwisseling hoog gedurende de hele dag . Dit vergemakkelijkt uw vet verlies inspanningen door u te helpen meer calorieën , zelfs wanneer u stilstaat verbranden.
Vermijden van Temptation

Vasthouden aan een goede post-workout voedingsnormen ook voordelen gewichtsverlies door het vermijden van de meest waarschijnlijke tijd voor een " cheat" maaltijd. Na de training is normaal als mensen geneigd zijn af te vallen de wagen tijdens het dieet , omdat ze het gevoel dat ze hebben " verdiend " een ongezonde snack. U kunt echter geen thuiswerk een slechte voeding , en dit wordt steeds meer waar als je ouder wordt . Het eten van een vaste , voedzame post-workout maaltijd kan hongergevoel beteugelen en houden u op weg met uw dieet , ontwijken de verleiding om vals te spelen .
Post- Workout Shake Tips

Hoewel er een aantal producten op de markt , speciaal ontworpen voor gebruik tijdens de post - workout venster kunt u de effecten te simuleren door het mengen van uw eigen shake. Gewoon mixen op smaak eiwitpoeder met water of melk en wat vers fruit . Zoals gezegd , moet je ongeveer twee keer zoveel gram koolhydraten hebben als eiwit in je shake , maar een ruwe benadering van deze cijfers zullen nog steeds effectief zijn bij het ​​houden van uw gewichtsverlies inspanningen op het goede spoor .