We leven in een super grootte samenleving , vaak geloven dat er meer is beter. Wij houden van "all- you-can eat" buffetten en het idee om meer voor ons geld . Helaas hebben onze tailles geleden als gevolg . Hoewel de grootte van de porties zijn nu genoteerd op de meeste van het voedsel dat we kopen , weinigen van ons meten ons eten voordat we eten. Omdat de controle over de porties is een van de sleutels tot gewichtsverlies , is het belangrijk om te begrijpen in de praktijk wat normaal portiegroottes uitzien . Portion Control Plates

Om mensen te helpen begrijpen wat normale porties eruit moet zien , veel bedrijven zijn het ontwikkelen van controle over de porties platen . Deze platen hebben vaak portiegroottes gedrukt op hen , samen met de aanbevelingen als een half bord met fruit en groenten , een kwart plaat van volle granen , en een kwart plaat van magere eiwitten . Sommige van de namen voor deze platen bevatten Diet Plate, EZ Halterschijven en Portie Doctor . U kunt kiezen uit een van deze of uit tal van anderen op de markt .

Een gemakkelijke manier om minder te eten is om gewoon zet je eten op een kleiner bord . Vaak kan je je hersenen te laten denken u krijgt meer voedsel dan je werkelijk bent , omdat het dezelfde hoeveelheid voedsel eruit ziet veel meer op een kleiner bord . Gewoon voorzichtig je eten niet te stapelen op ofwel uw kleiner bord of uw deel control plaat , want dat zou het doel van het eten van minder verslaan .

Sommige portie controle platen bieden extra gewichtsverlies advies , zoals het elimineren van suikerhoudende dranken , het verminderen van uw inname van vet , het eten van vetarm voedsel , met de vraag voor salade dressing aan de kant , het overslaan van brood en desserts , het vermijden van buffetten , en dagelijks oefenen. Ze raden ook aan dat u 20 minuten wachten na het eten om te bepalen of je vol zit .
Praktische gids

Als je wat geld wilt besparen , kunt u uw eigen maken controle over de porties plaat. Om dit te doen , moet u een idee van wat een portie vormt krijgen . Bijvoorbeeld , een portie van een aardappel is ongeveer even groot als een computermuis . Een oor van maïs moet ongeveer dezelfde lengte als een potlood . Een kopje salade of groenten is ongeveer even groot als een honkbal . Andere baseball -size porties inclusief 1 kopje vlokken granen , 1 kopje gekookte pasta , 1 kopje aardbeien en 1 kopje popcorn . Voor dingen zoals aardappelpuree , ijs en bevroren yoghurt , een portie is gelijk aan de grootte van een gloeilamp . Andere gloeilamp gelijkwaardige porties onder 1/2 kopje gekookte rijst , 1/2 kopje gekookte bonen , 1/2 kopje bosbessen , en 1/2 kopje van druiven. Echter , een portie kaas is ongeveer zo groot als drie dobbelstenen . Voor de meeste noten en gedroogde vruchten , een portie is qua omvang vergelijkbaar met een golfbal . Veel 3 - of 4 - oz . vlees porties zijn ongeveer dezelfde grootte als een spel kaarten , met vis dichter bij de grootte van een chequeboek . Denk klein met vetten en oliën , omdat een portie van deze is ongeveer even groot als een poker chip .