De beste manier om de flab trimmen van je buik is om te bezuinigen op calorieën en eet kleinere , meer frequente maaltijden gedurende de hele dag . Oefening speelt ook een grote rol , want je blijft om calorieën te verbranden , zelfs nadat je klaar bent . Het goede nieuws is , hoeft u niet nodig hebt om jezelf uit te hongeren om een ​​platte buik te bezitten . Je hoeft alleen maar om verstandige keuzes te maken . Begin met ontbijt

Studies hebben bewezen dat het eten van het ontbijt daadwerkelijk helpt bij het ​​verliezen van gewicht . Dit betekent niet dat een groot ontbijt met eieren , spek en pannenkoeken . Het betekent net iets gezonds in uw systeem voordat u uw dag te beginnen . Als je een platte buik , goed ontbijt keuzes zijn magere yoghurt en fruit , of een kom vezelrijke granen en magere melk , of als je in een haast , een low-calorie eiwit shake .


toevoegen Snack

Klein, kan een gezond ontbijt helpen gewicht te verliezen , maar ze doen weinig toen het idee is om honger te beteugelen . Dus het is OK - ook belangrijk - een lichte snack tussen ontbijt en lunch toe te voegen . Dit, natuurlijk , zal u helpen voorkomen dat te veel eten tijdens de lunch of het gevoel alsof je beroven jezelf . Dus pak een appel , banaan of wat druiven of rozijnen te knabbelen op terwijl u wacht op uw lunchpauze .
Doe Lunch

Als je de pre - lunch plan en te vullen met zoet smakende vruchten , granen en yoghurt , zou je verlangen iets zout. Met dat in het achterhoofd , kan een goed , gezond , caloriearm lunch bestaan ​​uit een kleine salade met caloriearme dressing , gegarneerd met wortelen , tomaten en misschien zelfs wat lichte tonijn ( rustig aan met de mayo , met niet meer dan een eetlepel per kopje tonijn ) . En geloof het of niet , kunt u de salade te vervangen door een alledaagse sandwich van magere kalkoen of kipfilet , sla, tomaat en mosterd . Ga voor tarwe of andere volkoren brood in plaats van wit omdat de tarwe heeft meestal minder calorieën en heeft altijd meer vezels .
Snack Nogmaals

Als u een kleine lunch aten , kans groot dat u het niet te eten zonder enige hongergevoel . Dus het is weer OK om snack. De beste tijd is halverwege tussen lunch en diner . Ga voor een ander stuk fruit , of misschien wat selderij of broccoli met een laag vetgehalte, laag - calorie groente dip . En het beste nieuws is , als het gaat om groenten en fruit , kunt u zo veel als je zou willen eten - mits zij niet bedekt met karamel of mesterij ranch dressing
Dinner Time
.

diner zal je grootste maaltijd van de dag niet meer zijn als u wilt uw buik plat . In feite moet het dezelfde grootte als de anderen. Enkele goede diner ideeën zijn een portie gebakken kip of geroosterde zalm , met een kant van gekookte groenten of een salade . Elke portie moet worden over de grootte van je vuist , en opnieuw , een sleutel is om alleen lichte dressings en sauzen . Probeer het gebruik van sojasaus , tomatensaus of champignonsoep op uw kip of vis voor extra smaak .