Periodisering is de term die gebruikt wordt door trainers en gezondheidswerkers om de scheiding van een trainingsprogramma in een aantal cycli of periodes te beschrijven. Na verloop van tijd , heeft deze strategie is bewezen dat betere resultaten geven dan een standaard schema uit te werken . De sleutel is om de sets, herhalingen , en gewicht over een bepaalde termijn te veranderen . Door het veranderen van deze elementen , kan het lichaam niet aan te passen aan de oefeningen en dus blijft veranderen en resultaten . De grondbeginselen van Periodisering

Tudor Bompa , de man achter periodisering , zei: "In training niets gebeurt per ongeluk , eerder door het ontwerp. " Er zijn vijf stappen naar periodisering : Algemeen conditioning , kracht, macht , onderhoud en herstel. Alle bevatten verschillende ideeën die worden gecombineerd om een ​​gemeenschappelijk doel te bereiken , in dit geval van het gewichtsverlies .
Modellen van Periodisering

Met behulp van de vijf stappen om een ​​workout plan te maken is eenvoudig en doeltreffend. Te beginnen met algemene conditioning , kies gewicht dat je zou overwegen een matige en complete 2-3 sets voor 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening . Ten minste een oefening voor elk van de grote spiergroepen . Na het traditionele model van periodisering , past het gewicht en herhalingen voor uw oefeningen voor kracht, dat is de volgende stap . Terwijl je nog steeds 2-3 sets te voltooien , moet de herhalingen naar beneden worden aangepast om zes tot acht herhalingen om voor zwaardere gewicht. Vervolgens is de kracht stap , waar gewichten zijn op hun zwaarste en meest intense . De herhalingen worden gedaald tot 3-5 , en de gewichten zijn op hun maximum. De laatste twee fasen te betrekken waardoor de herhalingen terug naar een gematigd niveau en daalt de intensiteit terug ook . In de onderhoudsfase moet je oefeningen 6 tot 10 herhalingen bevatten , maar een tot twee . Hierdoor kan uw spieren de tijd om zichzelf weer op te bouwen en aan te vullen voedingsstoffen uitgeput tijdens het sporten . De laatste fase is herstel. Herhalingen moet worden verhoogd tot 12 tot 15 en de intensiteit laag . U hoeft slechts een set van elke oefening te voltooien . Dit kan het lichaam nog bewegen zonder overbelasting van de spieren .
Gewichtsverlies en Periodisering

Periodisering is een groot model bij het ​​stellen van doelen en het starten van een workout routine . Het kan helpen de juiste gewichten , herhalingen , en structuur die een goede training moet aanleggen. Omvatten een gezond dieet met uw trainingsschema . Door deze twee aspecten van fitness te combineren , kunt u uw lichaam en uw leven veranderen .