Terwijl gewichtstoename is niet een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden , het is al te vaak , en het lijkt erop dat extra kilo's vaak gepaard gaan met de menopauze . Sommige vrouwen gekscherend verwijzen naar hun ontluikende buiken als " menopots . " Maar er is niets grappigs aan overmatige gewichtstoename . Overgewicht is gekoppeld aan veel ziekten en aandoeningen , waaronder hart- en vaatziekten, kanker en diabetes . Afvallen is nooit gemakkelijk , en zeker niet tijdens de menopauze , maar het is mogelijk . Oorzaken

Als mensen ouder worden , ze over het algemeen minder lichamelijk actief . Ook als ze ouder worden , wordt de spier vervangen door vet en vetweefsel verbrandt minder calorieën dan spier. Dit zorgt ervoor dat ze om gewicht te winnen , zelfs als ze niet meer eten . Hun vertraging stofwisseling ( gemiddeld 10 tot 15 procent trager dan toen ze jong waren ) verbrandt minder calorieën en maken ze meer kans om te bereiken voor die middag candy bar de dag door te komen .
Effect van menopauze

menopauze leidt tot gewichtstoename , want als vrouwen oestrogeen niveaus vallen , hun eetlust te verhogen . De onaangename symptomen van de menopauze --- opvliegers , emotionele stoornissen --- maken het moeilijk om de wilskracht te mesten voedingsmiddelen te vermijden houden .

Midlife is vaak een stressvolle tijd voor vrouwen . Ze kunnen balanceren veel verantwoordelijkheden : kinderen die het nodig hebben te helpen met college plannen , bejaarde ouders die steeds afhankelijker , werk en hun eigen uitdagingen gezondheid. Deze stressoren kunnen leiden tot een aantasting van de hormonen die te maken hebben met stress , vooral serotonine en cortisol helpen ; wanneer die hormoonspiegels dalen , vrouwen hebben de neiging te bereiken voor voedingsmiddelen die zwaar zijn op geraffineerde koolhydraten --- denk Twinkies .
portiegrootte

De beste manier menopauzale gewicht problemen aan te pakken is om frequente maaltijden te eten en kijken portiegroottes. Dr Christiane Northrup , auteur van The Wisdom of menopauze , stelt samen cupping je twee handen om de grootte van je maag capaciteit visualiseren en niet meer dan dat eten op een bepaald maaltijd . Te veel eten zorgt dat het lichaam voor insuline, een andere factor in gewichtstoename veroorzaken , dus controle over de porties is een must. Vermijd grote maaltijden , ontbijten elke dag en hebben een mid - middag snack om je bloedsuiker te stabiliseren .
Voedingsbehoeften

Dr Northrup heeft een aantal aanbevelingen over de manier waarop vrouwen in de overgang het beste kunnen voldoen aan hun voedingsbehoeften. Zij adviseert het eten van eiwitten bij elke maaltijd : eieren , mager vlees , vis of vegetarische producten . Northrup stelt het volgen van een dieet ratio van 40 procent eiwit , 35 procent laag - glycemische koolhydraten en 25 procent vet . Levensmiddelen die hoge glycemische koolhydraten , die snel te verhogen bloedsuikerspiegel , moeten worden vermeden . Deze omvatten voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem , alcohol en snoep . Eet veel groenten, fruit , en voeding met gezonde vetten , zoals vis , zonnebloempitten en noten .
Oefening

oefening is belangrijker dan ooit op middelbare leeftijd . Wandelen , aerobics en fietsen zijn allemaal goede manieren om uw hartslag hoog genoeg om calorieën te verbranden te krijgen. Het is een goed idee om krachttraining toe te voegen , ook als gevolg van de neiging van het lichaam om spieren te verliezen naarmate het ouder wordt . Nemen kleine veranderingen in je routine : park verder van de winkel ingang , neem de trap in plaats van de lift , en opstaan ​​en lopen rond om zo vaak tijdens je werk dag. Het maken van een kleine , positieve verandering in je routine leidt vaak tot meer veranderingen die de deur kan openen naar een betere gezondheid .