Volgens het Center for Disease Control and Prevention , ongeveer een derde van de Amerikanen worden geclassificeerd als obesitas , gedefinieerd als een body mass index BMI van meer dan 30 . Dit betekent dat meer dan 72 miljoen mensen meer dan de gezonde hoeveelheid visceraal vet zijn sportieve . Daarom , hoewel de maag hoeft niet plat voor een goede gezondheid te zijn , er zijn veel mensen die ver uitstijgen boven dat gezonde buik meting. Om een ​​reis naar een strakkere buikspieren en gezonder leven te beginnen , moet je eerst begrijpen wat strakke buikspieren werkelijk zijn. Misvattingen

Kortom , het is het overtollige vet in het gebied dat gezondheidsproblemen veroorzaakt. Verder is overgewicht gemeten door BMI , maar dit is geen maatregel van buikvet . BMI is de lengte en gewicht alleen metingen . Hoewel het een goede maatregel van obesitas en sterk correleert met lichaamsvet inhoud, die buikvet , een lage BMI is op geen enkele manier een goede maatstaf voor een platte buik omvat . BMI moet uw gids niet zijn als je werkt in de richting van strakke buikspieren . Gebruik taille meting plaats . Om deze berekeningen te doen, zoek een potlood , papier (of rekenmachine ) en een op maat - stijl meetlint . Meet de omvang van je taille en delen door uw lengte in inches . Dit is het middel om de hoogte ratio.The ideale verhouding lager dan 50 procent . U kunt ook meten je taille tot heup ratio , een andere indicator van gezond en ongezond buikvet . Verdelen eenvoudig uw taille metingen door uw heup metingen in inches . Vrouwen hebben een verhouding van minder dan 70 procent en 90 procent mannen . Het bereiken van deze getallen geeft je geen strakke buikspieren , maar je zult een gezonde buik hebben .
Geschiedenis

Strakke buikspieren zijn verdwijnen uit het Amerikaanse landschap sinds 1980 . Het CDC schat dat het aantal zwaarlijvige volwassenen hebben sindsdien verdubbeld en het aantal zwaarlijvige kinderen is verdrievoudigd in dezelfde periode. Gezondheidswerkers niet voorbijgaan aan het feit dat de populariteit van computers , videogames en kabeltelevisie - alle zittende activiteiten - ook is gestegen door de jaren heen . In feite, in 2007 de CDC een telefonische enquête gehouden op de hoeveelheid beweging die volwassenen bezighouden met de dagelijkse . De hoogste categorie was 20 tot 30 minuten fysieke activiteit , krachtige tot matige , uitgevoerd vijf keer of meer per week. Dit niveau van activiteit creëert strakke buikspieren ; echter slechts de helft van de deelnemers aan de poll die op dit niveau van de activiteit .
Eigenschappen

Strakke buikspieren zijn die met zeer weinig visceraal vet . Tight abs bestaat ook uit afgezwakt buikspieren , die soms in de vorm van een "six -pack ". Ze worden bereikt door strenge training en voeding . Hierdoor drager van strakke abs is meestal erg gezond . Dergelijke gezondheid wordt bereikt door intense cardiovasculaire ( cardio ) workouts zoals wandelen, hardlopen en elke andere activiteit die u toelaat om snel te bewegen en te zweten . Supplement de cardio workouts met kern spierversterkende oefeningen , zoals crunches en Pilates .
Overwegingen

Wanneer het proberen om strakke buikspieren te krijgen , eerst uw arts. Een medisch professional kan je een gezonde regime te volgen om een plattere buik te bereiken . De oefening regime dat leidt tot strakke buikspieren is vaak te streng voor iemand uit een sedentaire levensstijl . Ten minste 20 minuten van intensieve lichaamsbeweging of 30 minuten matige lichaamsbeweging wordt vijf keer per week of meer nodig . Een zittend persoon kan deze overgang niet moeiteloos . Daarnaast kan het lichaam worden geschokt door de verhoogde activiteit , wat kan leiden tot problemen zoals hartaanvallen of beroertes . Werken onder nauwgezet toezicht van uw arts zal ervoor zorgen dat je verliest de buik vet op een manier die niet verder het lichaam beschadigen. Bereid je voor op een lange reis naar strakke buikspieren - misschien zelfs een verandering van levensstijl - . Als elke succesvolle regime neemt tijd in beslag
Waarschuwing

Vermijd diëten en programma's die beweren dat je strakke buikspieren snel en met ogenschijnlijk weinig inspanning te geven . Deze claims zijn ofwel valse of wordt voldaan door middel van methoden die gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. In plaats daarvan , zie uw arts en voor te bereiden op een verandering van levensstijl om je doel te bereiken .