Calorieën zijn in voedsel dat we eten elke dag . Calorieën zijn van vitaal belang voor het leven , maar moeten worden ingenomen in de juiste hoeveelheden . Eenmaal doelen in overleg tot stand gekomen met onze dokter , alles wat overblijft is om calorie- bronnen voor een optimaal resultaat te kijken als we voedsel keuzes . Iedereen moet weten hoe je een calorie- grafiek voor een optimale gezondheid te gebruiken , zelfs als het doel is alleen om beter voedingsstoffen uit je huidige dieet van 2000 calorieën , bijvoorbeeld. Calorie grafieken kan de gebruiker calorie bronnen volgen elke dag uit elke bron die wordt vermeld. Hierdoor kan de gebruiker de relatieve waarde van een levensmiddel bepalen aan hun individuele behoeften . Calorie Definitie

Een calorie is een manier om energie te meten in de vorm van warmte . Een calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om een gram warm water een graad Celsius . Hoe worden calorieën gemeten in een keukenmachine ? Door het verbranden van het. Als er meer warmte kegels uit het vuur dan wordt in , wordt de extra energie gemeten en geeft aan hoeveel calorieën waren in het stuk van voedsel verbrand. Een calorie in dit experiment is een echte calorie maar verschilt van een calorie voedsel . 1000 echte calorieën maakt slechts een calorie voedsel . Als het branden van een calorie , het is genoeg warmte op te warmen een gram water met een graad Celsius . In ons lichaam , een calorie dient als brandstof voor metabolische reacties . Calorie behoeften van een individu variëren naargelang leefstijl en metabole factoren, maar kan worden berekend ( zie hieronder ) .
Belang

calorieën kunnen worden gebruikt om gewicht te veranderen, omdat warmteopname is een factor bij het bepalen van gewichtstoename /verlies . Dit betekent dat als de calorieën gebruikt zijn meer dan wat je in , verlies je gewicht . Als de calorieën hoger dan de energie die , gewichtstoename resultaten, omdat extra energie wordt opgeslagen als vet . Omdat vet heeft negen kilocalorieën per gram evenveel calorieën efficiënt opgeslagen als vet . Vet speelt cruciale rol voor het lichaam om zichzelf te reguleren , maar te veel lichaamsvet afneemt lifespan.The probleem is dat elke pond overgewicht is niet allemaal gemaakt van vet. Ongeveer 40% van alle " zwaarlijvig " pond is niet puur vet . Dit betekent dat als een patiënt meer dan 20 % boven het ideale lichaamsgewicht ( bepaald door artsen ) , 40 % is spier. Dit is de reden dat mensen gewicht verliezen kan , als spier wordt bewaard door voeding en beweging , zijn zeer gespierd . Bovendien moet verlagingen calorieën zijn gebaseerd op de normale voeding van de persoon startpunt . Idealiter calorieën in een dieet mag alleen worden verminderd met ongeveer 500 kilocalorieën minder dan de huidige calorie-inname , zodat je lichaam niet de voeding af te wijzen , het creëren van een jojo-effect .
Finding calorie grafieken

U kunt deze kaarten vinden voor gratis online uit voedsel websites als caloriecountercharts.com en calorieking.com . Dit zijn populaire locaties voor het vinden van calorie- informatie . Er zijn ook pocket voedsel telling gidsen die algemeen verkrijgbaar zijn bij supermarkten . Het is verplicht bij McDonald's fast food restaurants om deze grafieken op de muur hebben voor hun voeding, zodat u de juiste keuzes wat handig kan maken, omdat elke versie van een hamburger , bijvoorbeeld, zal verschillende calorieën , afhankelijk van het restaurant . Veel van deze kaarten zijn gratis te gebruiken en relatief goedkoop , opgesteld langs andere nutritionele gegevens of diensten .
Behulp Calorie Grafieken

Om deze kaarten te gebruiken , het is vergelijkbaar met het lezen van een bus schema sinds de voedingsmiddelen worden meestal vermeld op de linkerflank as en de labels worden vaak bovenaan de lijst . Neem de tijd om jezelf te oriënteren op uw specifieke schema om ervoor te zorgen dat dit het geval is . Zodra u uw lagers , kunt u de verticale kolom te traceren voor de calorieën en zien waar het snijdt de horizontale kolom met de benaming van het levensmiddel . Waar de twee kolommen snijden , het getal staat voor de calorieën per portie van dat punt . De portie is ofwel het voor dat voedsel door de USDA standaard formaat of het formaat dat op de grafiek .
Caloric Nutrient Density

Nutriëntendichtheid wordt gebruikt door voedingsdeskundigen de waarde van een levensmiddel bepalen . Als het voedsel is zeer laag in calorieën , maar biedt niets anders dan calorieën, het voordeel van dat voedsel is minder dan een voedingsmiddel dat een paar meer calorieën heeft, maar maakt uw hartfunctie ( calcium) , behoudt uw visie en maakt je huid meer jeugdige ( vitamine A ) , of je botten gezond ( vitamine D ) , bijvoorbeeld. Calorie mag niet de enige basis van selectie eten zijn.
Misvattingen

portie op de kaart doet er niet toe ? Zorg ervoor dat je kijkt naar de portiegrootte . Als een blikje frisdrank zegt dat het heeft 200 kilocalorieën , maar de portie is de helft van een blikje ... ze zijn waarschijnlijk in de hoop dat je het niet merkt . Aangezien de meeste mensen die van een drankje kan van plan om de hele kan drinken , kan het kan bedrieglijk zijn beschouwd . Een woord van voorzichtigheid bij het gebruik van een grafiek : niet van uit dat de grafiek en het pakket gegevens zijn hetzelfde. Voedingsmiddelen veranderen de hele tijd en een merk kunnen bestanddelen bevatten vaak wijzigen, zodat het pakket is meestal meer up -to-date als er een conflict tussen de twee .
Conclusies

Er zijn een aantal factoren te overwegen bij het ​​gebruik van een calorie grafiek en alle informatie moet zorgvuldig worden gelezen. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u een dieet wijzigingen en om te controleren om ervoor te zorgen dat uw lezing van de informatie juist is . Zorg er ook voor dat de kaart up-to- date . Calorieën zijn slechts een overweging bij de keuze van een voeding en moet worden gedaan in combinatie met andere factoren , om keuzes te maken . Vergeet niet dat uw dieet is in jouw handen.