Het verliezen van vet van welke aard is iets dat gedaan moet worden in de tijd met lange termijn veranderingen . Er zijn vele manieren om te beginnen met het verliezen van vet onmiddellijk , maar over het algemeen een verandering van levensstijl moet gebeuren om het vet af te houden . Door gebruik te maken van goede voeding en lichaamsbeweging , kan snel vet verlies plaatsvinden in de eerste maand op alle gebieden van je lichaam . Wat je nodig hebt
Notebook
Potlood niet- verwerkte dierlijke eiwitten voedingsmiddelen
Verse groenten en fruit
Water
Toon meer instructies
1

Schrijf de datum bovenaan van elke pagina in uw notebook. Dit zal dienen als uw dieet en lichaamsbeweging dagboek voor de volgende maand . Schrijf elke keer dat je eet , drink water of uit te oefenen . Dit houdt u acocuntable voor je daden en houden u op de juiste weg voor het verliezen van vet . Kopen van 2

Registreren voor MyPyramid in de sectie middelen . Dit zal je specifiek vertellen hoeveel je moet eten van elke voedselgroep dagelijks.

Begin Goedkope 3 een sterkte bouwen oefening regime dat uw levensstijl past . Doel voor 30 minuten lichaamsbeweging per dag , zoals snelheid wandelen of Pilates . Kies oefeningen die zich richten op uw kernactiviteiten te richten op vetverbranding zoals een Pilates programma dat is ontworpen voor buikspieroefeningen of het toevoegen van verschillende soorten crunches om je pre -walking trajecten .
4

Kies magere eiwitten , zoals kip , vis en rundvlees voor uw proteïne porties . Stoom of bak vlees, maar geen brood of bak ze . Smaak is verbeterd met zeezout in matiging , peper en kruiden . Gezonde niet eiwit uit vlees bevat rauwe noten , quinoa en eieren.
5

Eet groenten rauw , indien mogelijk. Als ze moeten worden gekookt , stoom ze aan de meeste voedingsstoffen behouden .

Eet
6 vruchten als ze last hebben van een suiker verlangen in plaats van verwerkte suikers . Consumeren vruchten rauwe indien mogelijk met niets toegevoegd .

Drink 7 zes of meer 8 oz . glazen water per dag . Drink geen frisdrank of als ze zijn suikerhoudende lege calorieën .
8

Consumeer granen geheel door volkoren brood en bruine rijst in plaats van wit brood of verwerkt meel .
9

Kies vetarme zuivelproducten , zoals magere melk , magere yoghurt en kaas voor uw porties zuivel .