Sommige maaltijden zijn beter dan anderen in - jump-start je stofwisseling . Wat en wanneer je ontbijten kan je een kritische noot als het gaat om uw ochtend training of op de top van je spel op kantoor. Kiezen om uw dag te lijf te gaan met energie om te verbranden door het eten van de juiste ontbijt dat je stofwisseling verhoogt . Wat is Metabolisme

Women's Health Magazine het zo zeggen : " Hier is een geheim : zwoegend in je lichaam --- recht deze minuut --- is je eigen persoonlijke trainer die zich onvermoeibaar inzetten om te helpen je verbrandt calorieën en vet schuur . het heet uw stofwisseling ... "

metabolisme is hoe het lichaam maakt gebruik van energie . We krijgen een grotere waar voor ons geld , metabolisme - wijs, als we jong zijn . Naarmate we ouder worden , het vermogen van ons lichaam om brandstof door voedsel efficiënt gebruik vertraagt ​​. Door het toevoegen van spiermassa , oefenen en het omhelzen van de juiste voeding , kunt u uw stofwisseling te verbeteren als je ouder wordt .
Ontbijt & Metabolism

"Je kunt niet van invloed op hoeveel calorieën nodig is om uw hartslag te houden , maar je kunt een dag branden een extra 500 tot 600 calorieën door goed bewegen en goed eten ", aldus John Berardi , Ph.D. , CSCS , auteur van het metabolisme Advantage .

Een hoge kwaliteit ontbijt zal jump-start uw stofwisseling en helpen om het een hele dag werken . Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology , vrijwilligers die kreeg 22-55 procent van hun totale calorieën bij het ontbijt kreeg slechts £ 1,7 gemiddeld over vier jaar. Aan de andere kant , zij die geen ontbijt aten kreeg bijna drie kilo.
Eten om te winnen

Wat je moet eten voor het ontbijt , hangt af van wat je van plan zijn te doen . Als u op weg naar de sportschool , uw behoeften zijn anders dan wanneer je van plan bent om de dag door te brengen achter een bureau . Houd het licht voor een training en sla de maaltijd aan te vullen en het herstel van glycogeen en voeden je spieren daarna.

Voor de training , kiezen voor koolhydraten en een beetje eiwit . Goede keuzes zijn een appel met een eetlepel noten boter of 1/2 volkoren bagel met pindakaas . Na je training , wil je eten om je spieren aan te vullen . Proteïne is de sleutel hier . Selecteer amandelen , kwark of eiwitdranken
Dagelijks Ontbijt

Op dagen dat je niet van plan om eerste wat oefenen , kiest u een item uit elk van deze groepen levensmiddelen. : groenten en fruit ( fruit, groenten of 100 procent vruchtensap zonder toegevoegde suiker ) , granen ( volkoren broodjes , brood of bagels , of warm of koud volkoren graanproducten , zoals havermout ) , zuivel ( magere melk , laag - vet of vet - yoghurt ) , eiwit ( eiwitten of vis , zoals gerookte zalm , magere kaas zoals cottage of mozzarella , wei-eiwit en notenpasta ) en vetten . Je zal waarschijnlijk niet nodig extra vet als je dierlijke eiwitten , kaas of notenpasta omvatten . Als je moet , voeg 1 /2 theelepel van echte boter of olijfolie . Weg van margarine en andere transvetten houden .

Groene thee is ook aangetoond dat het metabolisme te stimuleren . Als u consumeren 2000 calorieën per dag, zul je 80 calorieën te verbranden uit de groene thee . Dit mag dan klein zijn , maar het is een gemakkelijke manier om een ​​paar extra calorieën te verbranden , plus groene thee zit vol met gezonde antioxidanten .
Ontbijt Ideeën

Gebruik je verbeelding bij de keuze van het ontbijt , zodat je niet te vervelen eten het elke dag hetzelfde . Een kom havermout gecombineerd met een half bolletje vanille wei en een paar bessen is een uitstekende keuze . Als u het gevoel een beetje avontuurlijk , een gezonde eiwit , paddestoel en magere kaas mengsel naar boven uit een volkoren Engels muffin . Een grote , snel ontbijt is een container van magere yoghurt gemengd met 1 /2 kop magere kwark en wat fruit . U kunt mengen met een lepel of dwarrelen het door de blender als je niet graag brokken . Stimuleren van uw stofwisseling met de juiste ontbijt hoeft niet moeilijk te zijn ; het heeft slechts een beetje planning .