Een van de grootste uitdagingen van het verliezen van gewicht en toning spieren is niet weten wat te doen om je doelen te bereiken . Overal waar je kijkt , vind je vorderingen van de volgende grote uitvinding of het volgende dieet plan dat uw gebeden zal beantwoorden, maar op het einde , buiten drastische chirurgische maatregelen , oefening is noodzakelijk voor toning-up van uw lichaam en het verliezen van gewicht . Oefenprogramma's

Trainingsprogramma's zullen variëren van licht tot zwaar en het bedrag dat u doen moet gebaseerd zijn op uw algehele lichamelijke conditie en wat je doelen zijn . Houd in gedachten dat artsen overwegen verliezen 1-2 pond per week om een ​​gezonde hoeveelheid te verliezen en je moet niet proberen om dit percentage overschrijden .

Wanneer u een trainingsprogramma te beginnen , op zoek naar manieren om geleidelijk verhogen van de hoeveelheid lichamelijke activiteit die u deelnemen inch het vinden van manieren om extra te wandelen te nemen in uw dag is een van de meest effectieve manieren om meer calorieën te verbranden zonder het te merken .

Als u last heeft van pijn in de gewrichten , overwegen deelname aan een water - gebaseerd oefening klasse zoals aquarobics, zwemmen of krachttraining in het zwembad . Het water zorgt voor extra weerstand , terwijl het verlichten van een aantal van de druk en schokkende acties op je gewrichten .
Aerobic of krachttraining?

Je kunt je afvragen wat beter is voor gewichtsverlies - aerobics of krachttraining ? Het antwoord is geen van beide ; ze zijn middelen om hetzelfde doel . Krachttraining verhoogt de spierspanning en bouwt spier . Aerobic oefening versterkt je hart en verbrandt calorieën . Krachttraining helpt ook de opbouw van sterke botten , vermindert het risico op letsel , helpt je beter slapen 's nachts en kan zelfs je uithoudingsvermogen te verhogen . Terwijl de directe veronderstelling is dat het verbranden van calorieën is uw optimale doel moet dus aërobe training beter, spieren verbrandt meer calorieën dan vet - dus hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs als je niet rond te bewegen .

Stel doelen

krijg je een stappenteller om je stappen te tellen gedurende de dag , en stel een doel dat is beheersbaar voor u . Typisch, 10.000 stappen is vijf mijl , dus klein beginnen met een 2000 - stap doel , en voeg 500 stappen per week tot je 10.000 stappen per dag te bereiken .

Plan om minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag , vijf dagen per week . Als je een 30 - minuten blok uit te oefenen niet kunt vinden , het opsplitsen in drie sessies van 10 minuten . Werken tot 60 minuten en uiteindelijk 90 minuten per dag . De belangrijkste factor om te onthouden is om te genieten en duw jezelf nooit te hard , zonder directe professionele begeleiding .