Of u nu werkt op een platte buik of het bouwen van six-pack abs , kunt u een aantal oefeningen doen om uw onderbuik werken . Herhaal deze oefeningen minstens drie dagen per week , het doen van 10-12 herhalingen voor elke beweging , en voeg in sommige cardio te helpen werpen die kilo's . Combineer ze met oefeningen gericht op andere delen van het lichaam voor een full body workout die laat je kijken en voelen je best . Reverse Crunch

Ga op je buik en hebben een partner houd je enkels , zodat je voeten blijven op de grond . Plaats je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam in de taille om een achterwaartse crunch doen .
Fiets

Ga op je buik en til je benen , gebogen de knieën een hoek van 90 graden vormen. Beweeg je benen afwisselend cirkels alsof je trappen een fiets.
Been liften

Ga rechtop staan ​​en vasthouden aan een tafel of stoel voor ondersteuning . Houd je benen recht en hef een achter je. Houd het een paar centimeter boven de grond voor vijf seconden voor het verlagen van dat been en het herhalen met het andere been .
Bridge

Ga op je buik en plaats je handen onder je heupen met je voeten plat op de vloer . Til je heupen tot je lichaam in een rechte lijn van je knieën naar je hoofd . Houd deze positie een paar seconden voordat langzaam het verlagen van uw lichaam op de grond .
Twisted Crunches

Ga op je rug liggen met je voeten op de grond en je handen achter je hoofd . Hef je bovenlichaam naar een crunch doen , maar draaien in de taille en trek het been u draaien de richting in je borst. Uw knie en elleboog moet aanraken voordat je je lichaam te verlagen en herhaal aan de andere kant .