Obesitas is een belangrijke oorzaak van diabetes, hoge bloeddruk , hartaanval en beroerte . Een gezond gewicht kan worden bereikt met de juiste combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging . Voordat u begint met een oefening plan , is het noodzakelijk dat u met uw arts . Ze zal tests uitvoeren en vragen te stellen aan uw conditie en activiteiten die u kunt uitvoeren bepalen . Vergeet niet dat het verliezen van gewicht zal niet 's nachts gebeuren . Na een, of meerdere , zal oefeningsregimes dagelijks helpen gewicht te verliezen en het verlies te behouden . Aerobic Exercise

Deze vorm van oefening verbrandt calorieën en lichaamsvet , wat essentieel is om gewicht te verliezen . Echter, als je ernstig overgewicht ( meer dan 100 kilo overgewicht ) , kunt u beginnen met een low-impact aerobic programma. Als je begint om gewicht te verliezen , zal je energieniveau verhogen en je kunt beginnen met krachtiger aerobic oefeningen .
Wandelen

Wandelen is waarschijnlijk de minst dure oefening die je kunt doen om gewicht te verliezen . Je hebt een goed paar sokken , wandelschoenen en regelmatige gewone kleding aan deze oefening regime te starten. Begin met slechts 15 minuten per dag en voeg de tijd als je de opbouw van uw kracht. Stel een tijd voor uw wandel- en hou je het elke dag , weer of geen weer . Uiteindelijk kun je zelfs beginnen met hardlopen en , met de juiste training , nemen deel aan een marathon in de toekomst .
Resistance Training

Gewicht opleiding biedt het voordeel van een toename van de spiermassa . Als uw lichaam bouwt spier , zul je meer calorieën te verbranden . Sommige vrouwen niet proberen gewicht of weerstand opleiding omdat ze bang zijn dat grote , uitpuilende spieren . Er zijn veel gewicht trainingsprogramma's die een kleine uiterlijke opbouw van spieren voorzien , maar het voordeel van het verhogen van uw bovenlichaam kracht . En vrouwen zijn fysiologisch niet in staat om " bulk up " als mannen , dus tenzij je uren in de sportschool mag dit niet een grote zorg zijn.
Bicycling

Fietsen is een goede oefening voor degenen die niet van de gevolgen van het lopen. Omdat je in een zittende positie , zal uw voeten niet de stoep te raken. Kunnen meten voor een rijwiel . Zit op de stoel met de pedalen in hun laagste stand . Je been moet bijna volledig uit . Zeker om te kopen en te dragen , een fietshelm .
Groep of individu

Een groep oefening programma kan groot voor een persoon , maar toch pijnlijk voor een ander. Het is belangrijk om de stijl die u zal blijven doen voor de rest van je leven te vinden . Als je gewicht te verliezen , kunt u genieten van het extra voordeel van een groep .