In de wereld van fitness, six-pack abs zijn de ultieme marker van een gebeiteld lichaamsbouw . Maar het krijgen van abdominale definitie gaat niet alleen over wat er gebeurt in de sportschool --- het gaat ook over wat er gebeurt in de keuken . Zonder de juiste voeding plan om de maag vet te elimineren , zal geen bedrag van crunches of schuine wendingen zichtbare buikspieren opleveren . Of uw doel is een strak buikje of kabbelende six-pack , naar aanleiding van de goede voeding is de sleutel . Eiwitten

Het ontwikkelen van je buikspieren gaat het verliezen van lichaamsvet met behoud van spiermassa --- en niets helpt dit proces meer dan eiwit. Volgens Vince Delmonte , personal trainer en auteur van " No- Nonsense 6 Pack , " eiwit doet meer dan u helpen een gespierde buik te bouwen : Het houdt je ook langer vol dan koolhydraten doen voelen, en het is de minst waarschijnlijke van alle macro - voedingsstoffen om uiteindelijk opgeslagen als lichaamsvet . Om te profiteren van eiwitten , het centrum van uw dieet op lean bronnen zoals tonijn , kippenborst zonder vel , magere kwark , eiwit en verlaagd vetgehalte melk .
Koolhydraten
< p> Koolhydraten zijn het lichaam de primaire bron van energie , maar als het gaat om het ontwikkelen van uw buikspieren , bepaalde bronnen zijn beter dan anderen . Geraffineerde koolhydraten --- vooral witte bloem en suiker --- doorgaans laag in voedingsstoffen, maar veel calorieën te zijn , bij te dragen aan vet te krijgen en waardoor je meer kans op overeten . Om genoeg lichaamsvet om je buikspieren te onthullen verliezen , stok met - minimaal verwerkt complexe koolhydraten : havermout, bruine rijst , volkoren brood en volkoren graanproducten . Groenten en fruit zijn ook gezond bronnen van koolhydraten in uw voeding plan op te nemen . Vermijd fruit in blik verpakt in zoete siroop en op zijn hoede voor groenten gekookt met calorierijke sauzen of marinades .
Fats

Hoewel vet is de meest calorie -dense macro - voedingsstof, het houdt ook voel je je langer vol dan koolhydraten of eiwitten doen, dus heb je minder kans om te bezwijken aan - dieet verslaan hunkeren . Om lichaamsvet te verliezen en onthullen uw buikspieren , samen 20 tot 30 procent van elke maaltijd met " gezonde " enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten . Olijfolie , amandelen , lijnzaadolie , visolie en avocado
Sodium

Zout is berucht voor het veroorzaken van je lichaam om " subcutaan vocht " --- een effect beter bekend als het vasthouden van water te behouden. Zelfs als u een laag genoeg lichaamsvet niveau om je buikspieren te zien bereiken , kan te veel natrium opgeblazen gevoel veroorzaken , het verbergen van je spierdefinitie en het verslaan van je vooruitgang. Beperk uw consumptie van high - natrium voedsel zoals chips, ingeblikt voedsel , popcorn , fast food en zoute smaakmakers . In plaats van het toevoegen van keukenzout om je eten , gecertificeerde trainer Herve Duchemin beveelt het gebruik van knoflook , hete saus , peper en smaakvolle kruiden .
Water

No - abdominale definiëren voedingsplan zou niet compleet zijn zonder water - en veel van. Water houdt je gehydrateerd , blozen afval uit je systeem en het waarborgen van alle lichaamsfuncties te laten verlopen --- met inbegrip van uw stofwisseling , zodat je efficiënt vet te verbranden . Het helpt ook uw lichaam te ontdoen van een teveel aan natrium , zodat je buikspieren zal niet verborgen blijven onder een opgeblazen laagje weefsel. Acht glazen water per dag is het standaard advies , maar als je de ontwikkeling van abs , streven naar een gallon. Rust jezelf uit met een fles water en drink de hele dag lang .
Maaltijd Timing

Hoe vaak je eet is ook een integraal onderdeel van de ontwikkeling van uw buikspieren . Plaats van vasthouden aan de standaard drie maaltijden per dag , opgesplitst uw voedselconsumptie in vijf of zes micro - maaltijden . Frequent eten houdt uw honger op afstand , en het laat ook je lichaam verbrandt energie efficiënter . Door het eten van meerdere kleine maaltijden , zult u niet het opslaan van vet uit de overtollige calorieën in een super -size maaltijd. Het resultaat is minder lichaamsvet en een grotere buik definitie .