Afvallen terwijl je slaapt te mooi lijkt om waar te zijn . Toch is het zo ongeveer de makkelijkste en eenvoudigste gewichtsverlies tip er zou kunnen zijn. Zorg voor genoeg slaap , en gewicht te verliezen . Verliezen slaap en gewicht. Deze verbazingwekkende ontdekking werd bevestigd door een studie aan de Universiteit van Chicago . Onderzoekers vergeleken voedselinname tussen een groep mensen die slechts 5 geslapen ½ uren op een avond , en 8 ½ andere. Op het slaperige dag , ze aten 221 meer calorieën , waaronder meer suiker , gewoon om ' wakker te worden. " Deze studie toonde een reden waarom mensen die slapen in gewicht te verliezen, maar er zijn veel meer .
Tijd om te slapen en gewicht te verliezen .
Waarom je verliest terwijl je slaapt

Dr Michael J. Breus , auteur van " Beauty Sleep , " legt uit dat groeihormoon wordt afgescheiden tijdens de diepe slaap . Dat is het hormoon dat je lichaam om vet af te breken als brandstof vertelt . Als uw lichaam wordt beroofd van de diepe slaap en wanneer extra calorieën worden opgeslagen als vet de beperkte hoeveelheid groeihormoon uitgescheiden is niet genoeg om het vet af te breken . " Dus je lichaam neemt een snelkoppeling en packs het weg in je kont , dijen , buik --- waar je de neiging om op gewicht ", zegt Breus .
Waarom je eet Meer Toen u wakker

mensen van nature meer eten wanneer ze slaaptekort en ze eten junkier voedsel . Zij hebben behoefte aan energie , zodat ze hunkeren enkelvoudige koolhydraten die snel naar beneden te breken voor een snelle energie fix . Dat komt omdat slaapgebrek produceert ghreline , een hormoon dat maakt je wilt om meer te eten en veroorzaakt een daling van leptine , het hormoon dat je vertelt te stoppen met eten omdat je vol bent , volgens Dr Breus . Hij is klinisch directeur van de afdeling Slaap bij Southwest Spine & Sport in Scottsdale , Arizona .
Genoeg slaap om gewicht

verliezen Wat is " genoeg slaap ? " Het is minstens 7 ½ uur per nacht , en mogelijk meer . Vrouwen in de Chicago studie die minder dan 7 sliep ½ uur was het gewicht niet te verliezen. Om de juiste hoeveelheid slaap , de tijd terug te krijgen van wanneer je moet worden . Als u wilt wakker door 7:00 , moet je in slaap te zijn door ten minste 11:30 , dus begin je bedtijd routine rond 10 of 10:30 . Als je nog steeds moe de volgende dag , het verhogen van uw slaap met stappen van 15 minuten tot u bepalen hoeveel slaap je nodig hebt . In het weekend , zelfs als je naar bed later , slapen in lang genoeg om uw 7 krijgen ½ uren , of zelfs langer .
Hogere Lichaamsvet in de Sleepless

Ongeveer 1.000 vrijwilligers opgenomen de uren die ze sliepen elke nacht in een gezamenlijk project van Stanford en de Universiteit van Wisconsin. De studie resultaten waren duidelijk: Zij die minder dan acht uur per nacht sliepen hadden out-of - whack hormonen , in het bijzonder de lagere niveaus van leptine en ghreline hogere niveaus . Ze hadden ook een hogere lichaamsvet niveaus . En alsof dat nog niet overtuigend genoeg waren , werd ook vastgesteld dat lichaamsvet niveaus waren in directe verhouding tot slaappatroon. Met andere woorden , degenen die het meest afgewogen sliepen de minste .
Metabolisme Verhoogt tijdens de slaap

Hoewel we lijken minder tijdens de slaap dan wakker te doen , onze hersenen zijn eigenlijk erg druk tijdens rapid eye movement . Uit van onze totale slaaptijd , wordt 25 procent besteed aan REM . Tijdens de REM , stofwisseling van de hersenen is hoger dan als hij wakker is en de lichaamstemperatuur stijgt . Dit kan leiden tot meer calorieën verbrand worden , op basis van een studie uitgevoerd in 2009 door Dr Walter Moraes van Universidad Federal Sao Paolo , Brazilië . Zijn bevindingen toonden aan dat mensen verliezen drie keer meer gewicht tijdens de slaap dan wanneer ze in bed liggen .