Het eten van meer calorieën dan je lichaam kan verbranden en niet genoeg lichaamsbeweging maakt obesitas erger . Volgens de National Health and Nutrition Examination Survey , een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten is obesitas. Obesitas brengt u in een hoog-risico categorie voor veel gezondheidsproblemen, zoals diabetes , hart-en vaatziekten , beroerte , hoge bloeddruk, galblaas -en vaatziekten, artrose , slaapapneu en kanker . Een lagere sociaal-economische status , sedentaire levensstijl , veranderingen in dieet en verhoogde consumptie van calorieën zijn factoren die leiden tot overgewicht . Waarschuwing

losmaken van slechts 10 procent van je gewicht kan helpen bij het controleren complicaties veroorzaakt door zwaarlijvigheid . Controleer met een zorgverlener voordat u een programma van het gewichtsverlies . Dit is om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om een leven te veranderen starten. Blijf uit de buurt van extreem caloriearm dieet . Ze zijn ongezond en leiden tot gewichtstoename . Het metabolisme crasht wanneer er niet genoeg calorieën te houden afgevuurd. Dit kan leiden tot het lichaam om vet te hamsteren en voeg gewicht. De beste strategie om gewicht te verliezen is door middel van een verandering van levensstijl .
Dieet

Eet meer groenten en fruit . Ze vullen je zonder dat je veel calorieën . Verminder je inname van vet door te kiezen voor vetarme zuivelproducten. Plaatsvervanger vis voor vetrijke vlees ten minste tweemaal per week . Heb je kip niet bak ; bakken en grillen in plaats daarvan . Verhoog uw vezelinname door het vervangen van wit brood , granen en pasta's met volkoren producten. Elimineer eenvoudige koolhydraten zoals suiker , koekjes en andere zoetigheden . Vervang calorierijke frisdrank en vruchtensap met water , sodawater en light frisdrank . Beperk uw alcoholgebruik tot een drankje per dag . Als je uit eten gaat , krijgen de kleine maaltijd niet de grote. Lees uw voedsel label om vetarm voedsel te vinden.
Vezelrijk

Consumeer 40 tot 50 gram vezels per dag . Uw ideale bron van vezels is groenten , fruit en volkoren granen . Appels bevatten 3,5 gram vezels en zijn een uitstekende keuze . Een aardappel of een half kopje wortelen heeft 2,5 gram . Een sneetje volkoren toast heeft 1,5 gram . Eten is de beste bron , maar fiber supplementen kan u helpen bij uw dagelijkse behoefte te krijgen. Neem 1 tot 2 el . psyllium voor elke maaltijd . Psyllium is versnipperd planten kaf onder merknamen als Metamucil gebracht. Het wordt vaak gebruikt als een laxeermiddel , maar kan worden gebruikt om een ​​ongebreidelde eetlust te beteugelen . Zorg ervoor dat je twee of drie 8 oz glazen water te drinken met psyllium . Psyllium zwelt in het spijsverteringskanaal , het vullen van de ruimte . Het helpt om een ​​vol gevoel teweegbrengen . De sleutel tot het gebruik fiber supplementen is om veel water te drinken . Als je uitgedroogd bent , kan psyllium veranderen in spijsverteringskanaal blokkades .
Oefening

De meeste van de tijd een dieet alleen is niet genoeg van een leven te veranderen om al uw verliezen overgewicht . Het verhogen van fysieke activiteit helpt je calorieën te verbranden en te controleren voedselinname . Besteden 60 tot 90 minuten per dag bezig een soort van lichamelijke activiteit. Neem de trap in plaats van de lift , loop korte afstanden plaats met de auto en dans terwijl je de vloer stofzuigen om te beginnen met bewegen . Oefenen is beter als je iets dat je graag doet kiezen . Het kan zwemmen , lopen of wandelen , maar het moet een soort van lichamelijke activiteit.
Andere behandelingen

Gedragstherapie is effectief omdat het is ontworpen om te veranderen uw eetgedrag . Hypnotherapie en ontspanning therapie kan vooral helpen als je de neiging om te eten bij stress . Medicijnen zoals sibutramine kan de eetlust te onderdrukken , maar ze veroorzaken hoge bloeddruk en het verhogen van uw hartslag . Lipaseremmers blokkeren vetopname , maar hebben de neiging om gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken .