Niet-chirurgische gewichtsverlies methoden omvatten dergelijke strategieën als het consumeren van minder calorieën , het verhogen van uw lichamelijke activiteit niveau en weten welke voedingsmiddelen en dranken zijn het meest bevorderlijk voor het verliezen van kilo . Je moet ook bewust zijn van wat voedsel uw gewichtsverlies programma zal belemmeren , zodat u kunt voorkomen of te beperken . Door het maken van deze levensstijl veranderingen , niet alleen zal je het verliezen van gewicht , maar je zult ook leven een meer bevredigende en gezonde levensstijl. Het uitoefenen

Oefenen verbrandt calorieën . Zorg ervoor dat u minder calorieën te eten terwijl u uw oefening te verhogen . Afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur en fysieke vermogen , zijn er tal van oefeningen beschikbaar om uit te kiezen . Wandelen is de meest geschikte vorm van lichaamsbeweging. Zwemmen biedt een alles - body workout die cardiovasculaire voordelen levert samen met spierversterking . Het heeft geen invloed op je gewrichten veroorzaken . Zelfs het schoonmaken van uw huis kan een vorm van fysieke activiteit.
Natuurlijke eetlustremmers

Het drinken van een glas water 20 tot 30 minuten voordat je eet kan helpen gewicht te verliezen . Volgens Dr Melina Jampolis van CNN , water is een natuurlijke eetlustremmer . Het drinken van ongezoete thee is ook een goed idee , volgens de American Dietetic Association . Voedingsmiddelen die natuurlijke eetlustremmers zijn zal je helpen een vol gevoel en ertoe leiden dat u minder eet . Sommige voedingsmiddelen die dit doen zijn vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen ( haver , gerst , kamut , volkoren ) ; peulvruchten zoals linzen en bonen ; sommige zaden en noten ( lijnzaad , amandelen en walnoten ) ; en verse producten . Verse groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en ook uw lichaam met vezels .
Red Flag Foods

Voedingsmiddelen en dranken die lege calorieën bevatten, zijn beide ongezond en bijdragen aan gewichtstoename . Ze zetten een rode vlag voor gewichtsverlies. Door simpelweg te elimineren of te beperken , ze van je eten voorkeuren, zult u merken wat gewicht verlies . Suikerhoudende dranken zoals frisdrank , vruchtendranken en afgeroomd dranken moeten worden gecontroleerd of geëlimineerd . Plaatsvervanger water of ongezoete thee voor hen. Gefrituurde voedingsmiddelen kunnen ook belemmeren gewichtsverlies. Hele vette zuivelproducten ( veel calorieën ) kan worden vervangen door laag - of vetvrije versies ( lager in calorieën ) , volgens de USDA en de American Dietetic Association . Een andere suggestie : Elimineer vet-beladen snacks zoals gefrituurde patat en vervangen door gebakken frietjes die je kunt maken thuis
Portion Control

Meestal iemand . overgewicht is het eten grootte van de porties die te groot zijn voor hun lichaam grootte zijn . De American Dietetic Association , American Heart Association en de USDA hebben allemaal richtlijnen die u kunt gebruiken om te helpen achterhalen van de juiste porties voor u . Portie controle omvat het meten van wat je verbruikt. Maar al snel , zul je in staat om het gedeelte bedragen oordelen zien, zonder ze te meten .