Metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt door elk proces dat op gaat in de loop van de dag . Met andere woorden , elke keer dat je bat een wimper , neem een ​​adem , tillen van een gewicht of opstaan ​​uit een stoel , verbrand je calorieën. Als je toevallig te zijn overgewicht , het versnellen van uw stofwisseling kan helpen verhogen van uw totale calorie- uitgaven en u helpen calorieën te verbranden efficiënter . Het eindresultaat is meer gewichtsverlies , en er zijn verschillende manieren om het te doen . Frequente maaltijden

Wanneer je opstaat in de ochtend na een lange snelle en ontbijt overslaan , je stofwisseling gaat om laag te blijven . Als kick - starten , eet een evenwichtige maaltijd , zoals havermout met magere melk , een mueslireep of een kopje yoghurt en wat fruit . Ga dan een kleine , evenwichtige maaltijd elke 2 tot 3 uur voor de rest van de dag eet . Elke keer dat je eet een van deze maaltijden , je lichaam heeft om calorieën te verbranden om het voedsel afbreken . Als je net genoeg calorieën om u tevreden te houden , zal er niemand overblijven om te worden opgeslagen als vet. Dit zal uw stofwisseling toeren en je energie niveau hoog te houden . Zorg ervoor dat u schoon calorieën te eten en vermijd hoog vetgehalte, sterk bewerkte voedingsmiddelen die kunnen vertragen uw stofwisseling . Goede keuzes zijn fruit, groenten , mager vlees , magere zuivel , bonen, vis en volle granen.
Eiwitten

Eiwit is een macronutriënten dat reparatie spiervezels helpt , en het helpt ook bij het hormoon vorming . Als het gaat om je metabolisme , eiwit heeft een hoge thermische effect , wat betekent dat het kost veel werk voor het lichaam af te breken . Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten in je meerdere maaltijden . Voorbeelden zijn kipfilet , kalkoen , mager rundvlees , kaas , eieren , zalm en tonijn . Maak uw maaltijden een balans van eiwitten , koolhydraten en gezonde vetten . Een voorbeeld zou een gebakken kippenborst met gestoomde broccoli en bruine rijst zijn
Water Intake

Water biedt vele voordelen voor het lichaam. . Het helpt u gehydrateerd te blijven , smeert de gewrichten , helpt de eetlust , spoelt giftige stoffen uit het systeem en kunnen helpen bij het verhogen van uw metabolisme. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen 2,7 totaal liter water per dag en die mannen krijgen 3,7 liter water per dag .
Weight Training

Muscle is metabolisch actief weefsel , wat betekent dat het calorieën, zelfs wanneer u niet bewegen verbrandt . Om je stofwisseling te verhogen , doe krachttraining oefeningen die alle grote spiergroepen . Voorbeelden zijn bankdrukken , schouder persen , achterste rijen , triceps extensions , biceps krullen en lunges .
Hoge intensiteit Cardio

Performing cardiovasculaire training kan ook het verhogen van uw metabolisme. Om echt het meeste uit te halen , doe het in een hoge intensiteit mode waarin je een ervaren ' zuurstof schuld . " Dit betekent dat als u klaar bent , wordt je lichaam probeert hard om terug naar pre - oefening zuurstof niveaus, die een verhoogde stofwisseling gedurende enkele uren veroorzaakt te krijgen. Interval training is een voorbeeld van high-intensity training . Om dit te doen , te beginnen met een lage intensiteit gedurende 10 tot 15 minuten . Ga dan allemaal voor 60 seconden , daarna bij een lichte tempo gedurende 60 seconden . Ga heen en weer voor 20 minuten en sluit af met een licht 10 - tot 15 - minuten cooling-down . Voorbeelden van cardiovasculaire oefening onder andere hardlopen , fietsen , elliptische training , roeien en trapvorming .