Deze dag is iedereen op zoek naar een natuurlijke manier om snel gewicht te verliezen . Met zo veel dieet rages en wonder pillen die er zijn, een natuurlijke aanpak is de enige zekere manier om duurzaam gewichtsverlies doelen te bereiken . Het verliezen van gewicht en het houden van het af vereist toewijding en geduld . Oefening

Verhoog uw niveau van lichamelijke activiteit op een dagelijkse basis . Interval training het beste werkt voor snel gewichtsverlies resultaten . Duwen je lichaam uit te oefenen tussen de 70 % en 90 % van de maximale hartslag capaciteit voor korte uitbarstingen , gevolgd door rustperioden verhoogt je stofwisseling voor de rest van de dag , meer calorieën verbranden dan een langere , minder inspannende training zou doen. Oefenen gedurende 30 tot 45 minuten om de andere dag gedurende de week. Stretch voordat u begint. Draaien in een traag tempo gedurende drie minuten . Kick dan een hogere versnelling en ren zo hard als je kunt voor twee minuten . Reduceer de snelheid om een ​​licht joggen na twee minuten inspanning , het gebruik van deze tijd om te rusten gedurende drie minuten . Herhaal deze cyclus van snelle en langzame lopen tot je 30 tot 45 minuten van de oefening hebben afgerond . Hoewel moeilijk , interval training produceert uitstekende resultaten in de tijd .
Dieet

Eet gezonder als je serieus bent over het verliezen van gewicht zijn . Knip alle junk food en calorierijke snacks . Elimineer suiker beladen dranken zoals frisdrank , sap en alcohol. Drink minstens 64 oz . water per dag . Consumeer volkoren koolhydraten zoals havermout of volkoren Engels muffins voor het ontbijt. Eet veel vers fruit en groenten . Deze zijn laag in calorieën en rijk aan vitaminen en antioxidanten . Voeg magere eiwitten aan uw dieet . Eieren, vis, gevogelte en noten zijn allemaal gezonde bron van eiwitten . In plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag, eet zes kleine snack - achtige maaltijden . Dit houdt je vol gevoel en houd je stofwisseling verbranden van calorieën in een sneller tempo de hele dag .
Vermijden van valkuilen

Snel gewichtsverlies van een vloeibaar dieet en vasten is niet houdbaar op de lange termijn . U kunt gewicht verliezen snel in een paar dagen als je helemaal niets te eten , maar dit is niet gezond of blijvend gewichtsverlies. Volgens de Mayo Clinic , moeten mensen kiezen voor gestage gewichtsverlies plannen in plaats van drastische benaderingen die schilferige resultaten te produceren . Verliezen 1 tot 2 pond. per week aanbevolen. Iets meer dan dat en je kan je lichaam werken te hard of ontnemen jezelf van vitale voedingsstoffen . Rapid strategieën gewichtsverlies , zoals de all - sap dieet resultaat in meestal water gewicht verloren , maar die kilo's komen terug zodra uw CV eten normaal . Gewoon gezonder eten en regelmatig sporten als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden voor goed.