Thermogenese betekent letterlijk " het creëren van warmte . " Wat mensen verwijzen vaak naar als het metabolisme is het thermogene proces . Volgens Leslie K. Kay , auteur van "Alternatieve & Complementaire Nutrition Therapy, " thermogenese is " de productie van energie en warmte door metabole processen die calorieën als vet nodig hebben. " Factoren zoals leeftijd en een sedentaire levensstijl kan uw thermogene verlagen . Dus als je van nature kan verhogen thermogenese , kunt u gewicht te reguleren en de energie- niveaus . Thermogenese Soorten

Er zijn drie soorten van thermogenese : werk veroorzaakte , dieet-geïnduceerde en thermoregulatie . Thermoregulatie is uit uw controle . Het gaat om het houden van uw interne temperatuur geregeld . Het lichaam heeft een aantal fysiologische processen om dit te bereiken ; rillingen is de meest voor de hand liggende . Maar werk - en dieet-geïnduceerde thermogenese zijn de twee soorten die je kunt beïnvloeden.
Diet- Induced

dieet - geïnduceerde thermogenese is het creëren van warmte via de spijsvertering van voedsel . Normaal gesproken gebruikt uw lichaam een bepaalde hoeveelheid energie ( basaal metabolisme of BMR ) elementaire lichaam functioneren te behouden . De energie die wordt gebruikt dan is dit dieet-geïnduceerde thermogenese . U kunt uw niveau van thermogenese verhogen ( gebruik meer van het voedsel dat je eet voor de productie van energie in plaats van te slaan als vet ) door het nemen van voldoende eiwitten en het beperken van vet inname .

In een artikel geschreven door Klaas R. Westerterp van de Universiteit Maastricht , stelt hij voor dat uw inname van eiwit is belangrijk om twee redenen . Het draagt ​​bij aan een gevoel van volheid waardoor je minder calorieën te eten . En het verhoogt de totale procent van de energie die wordt gebruikt door thermogenese . Maar een hoge vetinname afneemt metabolisme . Dus het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten ( 8 g voor elke £ 20 . Lichaamsgewicht per dag ) kan natuurlijk verbeteren thermogenese .
- Werk -geïnduceerde
< p> Wees actief en streven ernaar om gedurende de dag regelmatig bewegen . - Werk -geïnduceerde thermogenese omvat oefening . Dus het deelnemen aan regelmatige matige fysieke activiteit zal thermogenese
toenemen .

Maar het omvat ook " non - oefening activiteit thermogenese " of " NEAT , " zoals het wordt genoemd door Dr James A. Levine , van de Mayo Clinic . NEAT is afkomstig van activiteiten van uw werk , klusjes of je zenuwachtig maniertjes . Dus als een meer actieve en energiek persoon maakt deel uit van de natuurlijke manier om de thermogenese te verbeteren.
Kruiden

Aanvulling op uw dieet met kruiden . Er zijn verschillende kruiden die thermogenese verhogen. Volgens Vitamin Research Products , forskolin ( een Indiaas kruid ) , kalium salicylaat ( natuurlijk salicylzuur ) , yohimbine ( van een Afrikaans kruid ) en gugulipid ( een Indiase plantenextract ) alles kan thermogenese te stimuleren. Maar ze elk doen op verschillende manieren.

Alvorens kruiden , overleggen met een professional die kan je leren over de dosering , de vorm en de timing voor maximaal voordeel . Kruiden , hoewel gereguleerd door de FDA , moeten correct worden genomen om te genezen en geen schade veroorzaken .
Stimulerende

Begrijp hoe cafeïne thermogenese kan beïnvloeden. Cafeïne is aangetoond dat metabolisme te stimuleren . In de wereld van de sport , wordt het beschouwd als een prestatie hulp. Cafeïne genomen vóór het trainen kan het calorieverbruik en de prestaties te verhogen . Het kan ook basaal metabolisme ( BMR ) te verhogen .

Ephedra is een ander stimulerend middel dat thermogenese kan verhogen . In 2004 heeft de FDA verbood het gebruik van ephedra in voedingssupplementen en afslankproducten. Maar sommige traditionele Chinese geneeskunde beoefenaars kunnen kruiden die ephedra derivaten omvatten voorschrijven .