Een natuurlijke eetlust onderdrukken dieet is een hart - gezond dieet , zoals bekendgemaakt door de American Heart Association , zal dat je vullen op natuurlijk voorkomende ingrediënten die je kunt vinden in uw supermarkt. Naast te weten wat voedsel zal je helpen minder te eten , moet je de tijd om fysieke activiteit in je dagelijkse routine om de beste gewichtsverlies resultaten kunnen plukken vinden . Vezelrijke voedingsmiddelen

Eet voedsel rijk aan oplosbare vezels . Oplosbare vezels vult u op en kost meer energie dan andere voedingsmiddelen te verteren , volgens de USDA en de Mayo Clinic . Als de vezel absorbeert water in je lichaam , het uitzet . Dit geeft je een gevoel van volheid , die leidt tot je minder eten . Fiber is ook laag in calorieën .

Eet havermout voor ontbijt . Een een en een half kopje portie havermout bevat 6 gram oplosbare vezels . Voeg wat gesneden banaan of ander fruit aan, en u zult uw vezels toenemen met 4 g . De aanbevolen dagelijkse toewijzing van oplosbare vezels volgens de USDA en de Mayo Clinic, is 10 g . Voeg wat lijnzaad, ook hoog in oplosbare vezels en antioxidanten , en je krijgt een voedingsstof krachtpatser die je zal vullen voor uren hebben .

Snack op groenten en fruit. Appels , pruimen en abrikozen zijn rijk aan oplosbare . Dit maakt hen de voorkeur natuurlijke eetlustremmers .

Eet een grapefruit voorafgaand aan een lunch of diner . Grapefruit , hoog in beide vezels en antioxidanten , kan gegeten worden 20 minuten voor de maaltijd om uw eetlust te beteugelen . Waaronder grapefruit als onderdeel van uw natuurlijke eetlust onderdrukken dieet kan gedaan worden door ofwel het eten van de hele vrucht of het drinken van grapefruitsap .

Maak soep van uw maaltijd . Op basis van water soepen , zoals minestrone , zijn natuurlijke eetlustremmers omdat ze beide op basis van water en rijk aan vezels . Als u niet wilt soep als uw hoofdgerecht , eet een kopje voorafgaand aan uw maaltijd .

Eet groene salades . Donkere greens, zoals romaine , andijvie , spinazie en rode bladsla , bevatten een verscheidenheid aan anti-oxidanten en zijn vezelrijke . Voorafgaand aan uw hoofdmaaltijd ofwel eten salades of ze je hoofdmaaltijd . Als je pijnboompitten , lijnzaad en /of bruine bonen toe te voegen , kunt u zowel uw vezelgehalte en antioxidanten verhogen .

Eet magere eiwitten . In plaats van rood vlees , uw natuurlijke eetlust onderdrukken dieet nodig heeft om gezond eiwitbronnen bevatten . Beginnen met het eten van pluimvee ( zonder vel ) , vis , vetarme sojaproducten en bonen .
Dranken

Drink een 8oz glas water 20 minuten voor de maaltijd . Water vult u op en zorgt ervoor dat je je eetlust verliezen. Water helpt ook je metabolisme en spoelt gifstoffen uit je systeem .

Als je niet van gewoon water , drink groene thee ( hoog in voedingsstoffen ) of knijp wat citroen in je water . Lemon heeft ook een aantal natuurlijke eetlust onderdrukken eigenschappen in.
Physical Activity

Lekker bewegen . Oefening is al lang bekend dat een effectief ingrediënt in gewichtsverlies programma's en moet worden opgenomen in uw natuurlijke eetlust onderdrukken dieet . Volgens de American Heart Association , beginnen langzaam ( 10 minuten per dag) en te verhogen tot 30 minuten per dag . Kies een activiteit die bij je past , zodat je blijft ermee . Variatie toe te voegen aan uw trainingsprogramma , zodat je stok mee.