Voor de miljoenen Amerikanen met overgewicht , de wanhoop om hun overtollige kilo's snel te verliezen kan resulteren in het gebruik van voedingssupplementen die ernstige gevolgen voor de gezondheid of diëten die alleen maar leiden tot korte termijn gewichtsverlies kan hebben . Er zijn manieren om gewicht te verliezen natuurlijk en snel , je moet gewoon weten hoe om te gaan over . Verhoog uw inname van water

Je lever speelt een grote rol in het metaboliseren van uw opgeslagen vet ; als het verstopt met giftige stoffen , het is niet in staat om dat effectief te doen . Een manier om je lichaam van deze gifstoffen te reinigen is om je inname van water te verhogen .

Je moet ook goed worden gehydrateerd als je een stofwisseling die op hoge snelheid draait . Om ervoor te zorgen uw lichaam bevat de hoeveelheid water die het nodig heeft , moet je streven naar minstens 8 8 oz drinken. glazen water per dag .

Tenslotte drinkwater tussen de maaltijden helpt onbedwingbare trek te voorkomen door u te voorzien van een gevoel van verzadiging . Ook het drinken van een glas water voor elke maaltijd en snack helpt je te vullen , dat je ervan weerhoudt overeten .
Verminder uw calorieën

verminderen van uw calorieën is essentieel wanneer het proberen om gewicht te verliezen en verliezen snel. Maar je moet voorzichtig zijn hoeveel je van ze door te verminderen . Een drastische vermindering kan ertoe leiden dat uw lichaam te voelen alsof het niet genoeg te eten en het zal automatisch beschermen door het vertragen van de stofwisseling , dus vasthouden aan opgeslagen vet .

Om de juiste hoeveelheid van de dagelijkse calorieën te bepalen voor u , vermenigvuldig je huidige gewicht met 11 ; het antwoord is het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt . Zoals u beginnen met het verliezen van gewicht , herhaalt de formule en dienovereenkomstig aan te passen .
Oefening

Beweging is belangrijk wanneer u probeert om gewicht te verliezen , maar om gewicht te verliezen . snel , wil je zowel de aërobe en krachttraining in je dagelijkse routine moet

aerobic oefening 4-5 keer per week worden gedaan en kan ook iets van een stevige wandeling te dansen in de woonkamer ; als het verhoogt je hartslag , is het verbranden van vet en calorieën . Toen nog maar net begonnen , 30 minuten per dag is een goede hoeveelheid tijd te besteden uit te werken . Naarmate je sterker worden , het verhogen van uw tijd totdat je uit kan werken voor 45 tot 60 minuten per keer. Als een vuistregel , moet uw doelgroep hartslag tussen 120 en 140 slagen per minuut . Om uw hartslag te nemen , plaatst u uw wijsvinger , hetzij op je pols of je nek en tel het aantal pulsen gevoeld in deze gebieden. Om uw specifieke doelgroep hartslag te bepalen , zie de bron onderstaande link

Krachttraining zal helpen bij het opbouwen van spiermassa . ; hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer vet en calorieën je verbrandt , zelfs in rust . Gewoon tillen matige gewichten voor 15 minuten , drie keer per week is voldoende om de resultaten die u nodig hebt. Als je niet meer uitgedaagd voelen , verhogen de hoeveelheid gewicht in plaats van de tijd of herhalingen . U kunt ook uw grotere spiergroepen zoals uw dijen en buikspieren toon ; dit zal toon en vorm je lichaam waarbij de focus op gebieden die spieren die meer vet verbranden bevatten . Vergeet niet , elke pond van spier gebouwd is een pond vet verloren . Zie de bron link voor gewichtheffen oefeningen .
Stop Late night snack

Naarmate de nacht vordert, begint je metabolisme automatisch te vertragen . Dit betekent dat alles wat je eet na 6 of 07:00 zal in plaats van verblijf op je verbrandt u ; dit zal alleen uw pogingen belemmeren bij een snelle gewichtsverlies.

andere truc is om alle koolhydraten te eten door 15:00 Dit geeft je lichaam de tijd om ze te gebruiken voor energie , waardoor je metabolisme om vetreserves verbranden de rest van de dag .

Uw laatste snack van de dag zou er als een proteïne shake gemaakt met een lage of niet-vette melk, yoghurt , wei-eiwit poeder en een banaan . Niet alleen is het gezond , het smaakt ook als een milkshake .
Verhoog uw Eiwitten

Om de snelheid waarmee je gewicht verliezen verhogen , verhogen de hoeveelheid eiwitten die je eten gedurende de dag . Eiwit helpt niet alleen weer op te bouwen spieren die je tijdens het sporten hebben gewerkt , zij essentiële aminozuren die nodig zijn voor de groei van nieuwe cellen bevatten . Eiwit helpt ook de snelheid van uw stofwisseling ; hoe sneller je stofwisseling , hoe sneller de kilo's zullen eraf vallen .

Eiwit kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel , de meest voorkomende zijn mager rood vlees , kip en vis . Eieren zijn ook een goede bron van eiwitten , zoals kaas en magere yoghurt . Voor degenen die vegetariërs , tofu en soja kunnen u voorzien van de eiwitten die je nodig hebt , zoals peulvruchten .
Verhoog uw Fiber

Fiber helpt je snel gewicht te verliezen in op verschillende manieren .

Eerst helpt vult u sneller en houdt je gevoel op deze manier voor een langere periode van tijd. Dit voorkomt overeten en snacken op levensmiddelen hoog in calorieën en suiker .

Volgende houdt dingen in beweging door je darmen op een regelmatige basis . Aangezien het dit doet , het bindt met de eiwitten en vetten die u hebt verbruikt door de dag , waardoor ze ook, die uw totale calorie-inname elimineert .

Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn volkoren brood, pasta en rijst , en groenten en fruit zoals appels , broccoli , bloemkool en citrusvruchten .
Eet, eet, eet

Dit lijkt misschien ongelooflijk, maar het is waar . Het eten van vijf of zes keer per dag niet alleen houdt u tevreden gevoel , het houdt ook je metabolisme werkt op zijn maximale capaciteit , waardoor het meer vet en calorieën te verbranden . Bovendien is de constante stroom van voedsel om 02:58 uur gaatjes lichaam druk , waardoor het spijsverteringsstelsel harder werken ; al dit werk resulteert in meer calorieën en vet verbrand de hele dag door .