Mythen over gewichtsverlies ontkracht

* Mythe:je moet minder eten en meer bewegen. Hoewel het waar is dat je een calorietekort moet creëren om af te vallen, is het niet zo eenvoudig als minder eten en meer bewegen. Modieuze diëten en extreme trainingsroutines werken op de lange termijn niet. Concentreer u in plaats daarvan op het aanbrengen van duurzame veranderingen in uw levensstijl, zoals een gezond dieet en regelmatige matige lichaamsbeweging.

* Mythe:je moet al het vet vermijden. Vet is een essentiële voedingsstof en je hebt het nodig om bepaalde vitamines en mineralen op te nemen. Niet alle vetten zijn echter gelijk. Onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, avocado's en noten, zijn gezond en kunnen je zelfs helpen af ​​te vallen. Verzadigde vetten, zoals die in rood vlees en boter, zijn minder gezond en moeten beperkt worden.

* Mythe:je moet elke dag ontbijten. Hoewel het ontbijt een belangrijke maaltijd is, leidt het overslaan ervan niet noodzakelijkerwijs tot gewichtstoename. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het overslaan van het ontbijt je kan helpen om af te vallen. Het belangrijkste is dat je een eetschema vindt dat bij je past. Als je 's ochtends geen honger hebt, dwing jezelf dan niet om te eten.

Gewoontehacks

* Maak gezonde voeding gemakkelijk toegankelijk. Houd gezonde snacks bij de hand, zodat je niet naar ongezonde snacks grijpt als je honger hebt.

* Maak een trainingsschema en houd je eraan. Plan uw trainingen van tevoren en maak er een prioriteit van.

* Vind manieren om sporten leuk te maken. Als je het sporten niet leuk vindt, is de kans kleiner dat je het volhoudt. Zoek activiteiten die u leuk vindt en die u in uw levensstijl kunt integreren.

* Zorg voor voldoende slaap. Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u ongezonde voedingskeuzes maakt en trainingen overslaat.

* Beheers stress. Stress kan leiden tot ongezonde coping-mechanismen, zoals te veel eten en troosteten. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

Moet je Dry January proberen?

Januari is een populaire maand om alcohol op te geven. Dry January kan veel voordelen hebben, zoals:

* Verbeterde slaap. Alcohol kan de slaap verstoren, dus het opgeven ervan kan u helpen een betere nachtrust te krijgen.

* Gewichtsverlies. Alcohol bevat veel calorieën, dus het opgeven ervan kan je helpen af ​​te vallen.

* Verminderd risico op chronische ziekten. Alcoholgebruik houdt verband met een verhoogd risico op hartziekten, beroertes, kanker en andere chronische ziekten. Het opgeven van alcohol kan het risico op deze ziekten helpen verminderen.

* Verbeterd humeur. Alcohol kan uw humeur beïnvloeden en tot angst en depressie leiden. Het opgeven van alcohol kan je humeur helpen verbeteren en stressniveaus verminderen.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat droge januari niet voor iedereen is weggelegd. Als u een voorgeschiedenis van alcoholmisbruik heeft, of als u medicijnen gebruikt die een wisselwerking hebben met alcohol, moet u uw arts raadplegen voordat u stopt met drinken.