Op basis van de groeigrafieken van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ligt uw gewicht onder het ideale bereik voor uw leeftijd, lengte en geslacht. Het ideale gewicht voor een 14-jarig meisje van jouw lengte ligt tussen 42 kg en 54 kg.

Om gezond aan te komen, moet u zich concentreren op het verhogen van uw calorie-inname en regelmatig sporten. Hier zijn enkele tips om u te helpen aankomen:

1. Eet meer calorierijk voedsel. Kies voedingsmiddelen die veel calorieën en voedingsstoffen bevatten, zoals noten, zaden, avocado's, olijfolie, volle granen en zuivelproducten.

2. Eet regelmatig maaltijden en snacks. Streef ernaar om drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag te eten.

3. Voeg gezonde vetten toe aan je maaltijden. Gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado en noten, kunnen u helpen aan te komen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

4. Drink veel vocht. Door water en andere vloeistoffen te drinken, kunt u gehydrateerd blijven en een vol gevoel krijgen.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan u helpen spiermassa op te bouwen en aan te komen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

6. Zorg voor voldoende slaap. Wanneer je slaapgebrek hebt, maakt je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan, wat tot gewichtsverlies kan leiden. Streef naar 8-10 uur slaap per nacht.

7. Beheers stress. Chronische stress kan leiden tot gewichtsverlies. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

Als u moeite heeft om aan te komen, is het belangrijk om met uw arts te praten. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw gewichtsverlies veroorzaakt.