micronutriënten zijn micro - mineralen , vitaminen en sporenelementen die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren . Er zijn 13 vitamines en ongeveer 25 spoorelementen en mineralen die je lichaam is gebaseerd op voor een goede werking . Micronutriënten zijn beschikbaar in te vullen formulier en kan worden afgeleid door het voedsel dat je verbruikt. Sommige micronutriënten zijn bijzonder gunstig voor gewichtsverlies inspanningen. Vitamine C

" De Schildklier Diet : Manage je stofwisseling voor blijvend gewichtsverlies , " Mary J. Shomon stelt dat vitamine C is een nuttig vitamine voor mensen op zoek naar een veel gewicht te verliezen . Vitamine C , wanneer het wordt gebruikt in doseringen dan 2.000 milligram per dag , helpt om je stofwisseling te verhogen en je kunt verbranden een extra 100 calorieën per dag door het nemen van de aanvulling in grote doses . Vitamine C kan diarree en buikkrampen veroorzaken ; daarom moet je beginnen consumeren vitamine C in een dosering van 500 milligram per dag . U kunt uw dagelijkse inname van 500 milligram om te zien hoeveel u kunt verdragen zonder bijwerkingen. Zodra u de dosering die geschikt is voor u hebt vastgesteld , blijven consumeren die hoeveelheid vitamine C in uw gewichtsverlies inspanningen.

Vitamine C kan ook worden afgeleid uit een verscheidenheid van voedselbronnen. Natuurlijke voedselbronnen voor vitamine C bevatten bosbessen, broccoli , spruitjes , kool , tomaten uit blik , meloen , bloemkool , sap van citrusvruchten , gekookte groene groenten , veenbessen , verse tomaten , grapefruit , groene paprika's, kiwi , mango , sinaasappels , papaja , ananas , aardappelen , frambozen , rauwe groenten , rode paprika , spinazie , aardbeien , tomaten, raapstelen , watermeloen en winter squash .
Vitamine B5

Mary J. Shomon verklaart ook de voordelen van vitamine B5 in gewichtsverlies inspanningen . Vitamine B5 helpt om uw triglyceriden te verlagen in het bloed en verhoogt de metabole processen. Het consumeren van 600-900 milligram vitamine B5 in te vullen formulier kan helpen om de hoeveelheid visceraal vet te verminderen in je lichaam . U kunt Vitamine B5 ontlenen voedselbronnen zoals avocado , rundvlees, nier-, rundvlees lever , biergist , broccoli , bloemkool , granen, kip , maïs , eend , eigeel, vers vlees , boerenkool , peulvruchten , linzen , kreeft , melk , orgaanvlees en pinda's. U kunt B5 vitaminen krijgen van pinda's, zalm , sojabonen , spliterwten , zonnebloempitten , zoete aardappelen, tomaten , kalkoen , onbewerkte granen, groenten , tarwekiemen en volkoren brood .
Calcium

In " The Complete Idiot 's Guide to Vitaminen en mineralen , " Dr Alan H. Pressman en Sheila Buff uitleggen van de voordelen van calcium voor gewichtsverlies inspanningen. Een hoog - calcium , calorie-arm dieet kan resulteren in het verliezen van je gewicht twee keer zo snel in vergelijking met een caloriearm dieet alleen. Calcium belemmert vet maken van processen van uw lichaam en verhoogt je stofwisseling voor voedingsmiddelen en vetten worden afgebroken .

Calcium voedselbronnen omvatten amandelen , Amerikaanse kaas , rummelasse , paksoi , paranoten , biergist , broccoli , kool , zalm in blik , cheddar , boerenkool , paardebloem greens, donkere bladgroenten , gedroogde vijgen , feta kaas , gruyère , hazelnoten , boerenkool , kelp , melk , mozzarella kaas , mosterd greens , oesters , parmezaanse kaas , Romano kaas , sardines , snijbiet , tofu , raapstelen en yoghurt .