Afvallen snel in te passen in een bikini , jurk of bepaalde kledingmaat , moet u aanpassingen in uw levensstijl . Soms zijn deze aanpassingen zijn drastische maatregelen . Snel gewichtsverlies is vaak tijdelijk , omdat het wordt gebruikt om het gewicht te verliezen methoden zijn zo extreem dat ze niet op de lange termijn worden gehandhaafd zonder beschadiging van uw gezondheid . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging routine . Crash dieet

Crash dieet vereist dat u drastisch de hoeveelheid calorieën en voedingsmiddelen die u neemt verminderen inch Dit gaat vaak samen met extreme oefeningen , dieetpillen en diuretica . Dit gewichtsverlies methode , die vergelijkbaar is met de hongerdood , is ongezond en gevaarlijk . Het kan leiden tot voedingstekorten , orgaanschade en eetstoornissen zoals anorexia en boulimia nervosa . Snel gewichtsverlies is dat van spierweefsel en water ; niet vet . Als je eenmaal begint te eten weer normaal is, zal je het gewicht terug te krijgen .
Low - Carb dieet

Low-carb diëten, zoals Atkins en South Beach , moet u verminderen uw inname van koolhydraten . De diëten werkt door het stimuleren van uw lichaam om vet te gebruiken voor brandstof in plaats van koolhydraten . Je begint met een inductie fase , waarin u kunt slechts 15 gram koolhydraten uit groenten in aanvulling op een verscheidenheid aan vlees, vis , gevogelte , eieren en kaas . Tijdens deze fase kunt u verliezen tot £ 15 . twee weken . Hoe verder je vordert in het dieet , hoe meer koolhydraten je kunt integreren . Koolhydraatarme diëten zijn geassocieerd met nierfalen , osteoporose , hoge cholesterol en kanker .
Caloriearm dieet

Low-calorie diëten vereisen dat u vervangen voedingsmiddelen met een lage calorische alternatieven. U kunt volle melk te vervangen door niet-vette melk en volvette kaas met magere kaas . Dit dieet is niet eisen om hele groepen voedingsmiddelen te elimineren ; je eet een grote verscheidenheid van low- calorie voedsel te zorgen dat u nog steeds de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft . Zwaarlijvige mensen kunnen een calorie-arm dieet te volgen onder toezicht van hun arts . Ze kunnen eten zo weinig als 800 calorieën per dag en verliezen tot £ 5 . per week . Tijdelijke bijwerkingen van een caloriearm dieet zijn constipatie , vermoeidheid, misselijkheid en diarree .
Oefening

combineren zowel cardio-en krachttraining oefeningen met gezonde eetgewoonten zal je helpen gewicht te verliezen snel . Krijgen ten minste twee en een half uur van cardiovasculaire training per week . Omvatten interval training in uw cardiovasculaire oefening om meer calorieën te verbranden dan je zou doen met regelmatige cardio . Interval training vereist dat u onder andere diverse uitbarstingen van hoge intensiteit cardio in je training . U kunt heen en weer gaan van joggen gedurende twee minuten te sprinten voor een minuut . Krachttraining twee keer per week , zal het spierweefsel , die u helpt vet te verbranden , zelfs als je in rust te verhogen .