Als uw doel is om je stofwisseling te verhogen , moet u uw lichaam de behoefte voor energie te verhogen . Het eten van voedingsmiddelen die extra energie nodig hebben om te verteren en metaboliseren is zeer effectief . Het is ook belangrijk om te oefenen en gewicht trein , die het metabolisme van " na burn " effect stimuleert . Oefening

Mik op 45 minuten van de oefening , 5 dagen per week om je metabolisme te houden op een hoog niveau . Twee methoden het beste werken . Interval training is moeilijk te oefenen in korte uitbarstingen . In een 45 - minuten durende workout , te oefenen in een vlot tempo gedurende 10 minuten , gevolgd door 5 minuten van verhoogde intensiteit . Herhaal dit drie keer om je stofwisseling te versnellen . De tweede methode is om te oefenen in intervallen van 10 minuten 4-5 keer per dag om je stofwisseling te verhogen gedurende de dag.
Gewicht Trein

Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Krachttraining om de andere dag helpt je om spiermassa , dat is een van de beste manieren om de stofwisseling te verhogen bouwen . Wanneer je spieren toe te voegen aan je lichaam je stofwisseling werkt sneller , wat resulteert in een snellere vetverbranding .
Eat Right

Lean eiwitten, vezels , hele vruchten en ruwe groenten zijn de meest effectieve voedingsmiddelen om uw lichaam de energie te gebruiken. Wanneer je lichaam werkt hard om breken voedsel , blijft je stofwisseling verhoogd . Kies ook een " cheat dag " elke week en meer calorieën eet dan je de rest van de week doen . Deze methode " trucs "
je stofwisseling in het werken aan een hoger tarief in plaats van het aanpassen aan een reeks calorie -niveau.
Eet Vaak

Als je eet , je lichaam verteert de eten en dit proces maakt gebruik van calorieën. Het eten van kleinere gezonde maaltijden en snacks om de vier uur verhoogt je stofwisseling . Een bijkomend voordeel van vaak eten is dat je voller voelt en niet te veel eten op een bepaald maaltijd .
Ice Water

drinken van acht tot tien glazen water per dag heeft vele voordelen voor de gezondheid . Je voelt voller als je water te drinken gedurende de dag en niet te veel eten . Het drinken van ijswater is effectief in het verbranden van meer energie, omdat je metabolisme werkt harder op te warmen bij het consumeren ijskoude dranken .
Ochtenden

Er zijn twee eenvoudige levensstijl gewoonten die zal kick start uw stofwisseling . Eet een gezonde maaltijd met magere eiwitten en vezels in de ochtend. Dit zal voorkomen dat u van het eten van meer later op de dag en krijg je stofwisseling werkt te breken het voedsel dat u consumeren . Er zijn ook voordelen te oefenen in de ochtend. Te oefenen in een vlot tempo voor zo weinig als 10 minuten zet je stofwisseling in een hogere versnelling , en de "after burn " effect van een krachtige training houdt je stofwisseling verhoogd voor uren daarna.
Lifestyle

Doel voor zeven uur slaap per nacht , meer bewegen en stress te verminderen . Deze drie gewoonten hebben een grote invloed op de stofwisseling , en ze gaan hand in hand . Gebrek aan slaap en stress kan leiden tot een trage stofwisseling . Gezond blijven en actief houdt je stofwisseling vermogen toegevoegd .