Als uw gewicht-verlies trein stoom verloren heeft en je lichaam heeft een plateau geraakt , moet u uw stofwisseling te resetten . Het eten van te veel van de verkeerde dingen , inactiviteit en zelfs te weinig eten kan je stofwisseling en gewicht-verlies inspanningen te brengen tot een halt . Er zijn tal van trucs die u kunt proberen om uw stofwisseling te herstarten . Het eten van de juiste voeding gedurende de dag , lichaamsbeweging en het veranderen van je calorie-inname zal uw gewichtsverlies inspanningen weer op de rails . Eet veel kleine porties

te weinig eten tijdens de dag of het eten van slechts een of twee maaltijden daadwerkelijk kan je gewicht . Volgens Norae Ferrera , diëtist van het San Francisco Nutrition Clinic, het eten van kleine , frequente maaltijden verhoogt de energie en bevordert gewichtsverlies . Ze zegt dat het eten van vijf kleine maaltijden per dag reguleert de bloedsuikerspiegel , verhoogt je stofwisseling en vermindert het hunkeren .

Een van de beste manieren om de pomp van uw stofwisseling is te grazen gedurende de dag. Je zal handhaven bloedsuikerspiegel , die hunkeren weghoudt , plus uw lichaam krijgt een gestage stroom van kleine , voedingsrijke verpakt maaltijden gedurende de dag

Eet een totaal van zes kleine maaltijden - . Men om de paar uur - - die bestaan ​​uit 200 tot 250 calorieën per . Eet alleen volkoren granen , vers fruit , groenten en mager vlees om gewicht te verliezen aan te moedigen .
Cyclus Calorieën

Volgens de auteurs van "The Body Sculpting Bijbel voor vrouwen , " Hugo Rivera en James Villepigue , wanneer je lichaam gewend raakt aan het eten van hetzelfde aantal calorieën per dag , zal uw gewichtsverlies plateau . Calorische fietsen helpt om je metabolisme op te laden door afwisselend het aantal calorieën dat je eet van week tot week . Uw lichaam zal niet in staat zijn om te anticiperen op het aantal calorieën en uw plan van het gewichtsverlies zal blijven .

Caloric fietsen is eenvoudig te implementeren . Bijvoorbeeld , eet 1200 calorieën per dag gedurende een week . De volgende week toe te voegen 300 calorieën aan je dagelijkse voeding gelijk 1500 . Dit zou de toevoeging van een appel en pindakaas of een hete - lucht popcorn zijn. Wanneer je slechts 300 calorieën , je lichaam toerental om die extra calorieën te verbranden en je stofwisseling is weg en lopend .

Terugschakelen tot 1.200 calorieën voor een week dan verschuiven terug tot 1.500 calorieën voor de volgende week . Neem de volgende twee weken af van calorie- fietsen en eet je normale dieet . Ga terug naar de 1200 dagelijkse plan voor de volgende week , en herhaal de cyclus .
Interval Training

Interval training hetzelfde resultaat als calorie- fietsen. Oefening is de sleutel tot het houden van uw stofwisseling gebracht , maar sommige mensen vinden dat ze niet afvallen , zelfs nadat ze op de sportschool elke dag voor maanden aan een stuk.

Volgens Villepigue en Rivera , je lichaam gewend raakt aan dezelfde training dag na dag en niet langer moet werken zo hard om het te verwezenlijken .

Shock uw systeem door integratie interval training in uw training . Voor cardio routines , probeer snelheid spelen opleiding , ook wel bekend als farklek . Een farklek wordt simpelweg verhogen van uw cardio lichtsterkte voor een bepaalde tijd en vervolgens het verminderen van de intensiteit . Het is korte uitbarsting van energie en kracht in de training om je stofwisseling vonk en krijgen om te beginnen met het verbranden van vet .

Kan bijvoorbeeld lopers zo snel als ze kunnen voor een minuut lopen , drop-down naar een reguliere gestage dan tempo gedurende drie minuten . Halen het tempo weer op en probeert uit te voeren op topsnelheid voor een minuut en een half , en dan vallen naar beneden en draaien in een gestaag tempo gedurende twee minuten .

Luister naar je lichaam als je implementeert intervaltraining. Als u pijn voelt , extreme kortademigheid , gevoelloosheid of tintelingen , stop je training en een arts te raadplegen .