U kunt niet buikvet elimineren door middel van enige vorm van specifieke oefening . Die techniek , genaamd " Spot verminderen " is een mythe weerlegd door tientallen jaren van onderzoek en ervaring . Echter , door de uitoefening van de spieren van je buik en rug , kunt u de illusie van vetverlies creëren door het bouwen van een aantrekkelijker kader onder het vet. Door het combineren van deze drie oefeningen met traditionele gewichtsverlies technieken, kunt u krimpen en toon je maag relatief snel . Wat je nodig hebt
Weerstandbanden
Journal
Toon meer instructies
met weerstand Crunches
1

Loop uw weerstand band rond een stabiel anker , zoals een pijler. Ga met je rug naar , maar niet onder ogen zien, het anker . Kopen van 2

Pak de weerstand band omgaat met elke hand . Kruis je armen over je borst .
3

Met je voeten stevig , buig naar voren totdat je borst is parallel met de vloer. Houd je rug zo recht mogelijk .
4

Terug naar opstaan ​​langzaam , verzet tegen de trekkracht van de bands om twee keer de oefening te krijgen uit een herhaling .
5

Begin met het doen van drie sets van zes herhalingen . Pas als nodig is om een gematigde training te krijgen .
Lateraal Twist
6

Leg de weerstand band plat op de vloer . Stap een voet op het midden van de band. Neem beide handgrepen van de band in de hand tegenover de voet die op de band.
7

Zonder buigen arm , draai in de taille tot je op zoek bent over dezelfde schouder als de hand die is aangrijpend de band . Je moet uit de buurt van waar je de band hebt verankerd verdraaien . Houd je nek recht zodat je hoofd in dezelfde richting als je borst .
8

untwist langzaam , verzet tegen de trekkracht van de band om extra voordeel te krijgen .
9

doen zes herhalingen , dan veranderen kanten. Begin met een totaal van drie sets , daarna eventueel bijsturen .
Reverse Kakkerlak
10

Ga op je rug liggen met je benen omhoog en gebogen. Uw bovenbenen moeten loodrecht op de grond en je kuiten parallel zijn. Haak elke voet via een handvat van de oefening band.
11

Zit in een crunch . Loop de oefening band rond je bovenrug . Indien nodig , voer het uit via een oksel om uitglijden te voorkomen .
12

rug liggen , terwijl de uitbreiding van uw voeten . Laat uw hakken of je schouders de grond raken . Tel tot vijf en terug te keren naar de crunch positie .
13

Weersta de aantrekkingskracht van de bands , terwijl je terug naar de crunch positie .
14

Doe drie sets van zes herhalingen elk . Pas deze sets als uw lichaam nodig heeft.