Na het uitproberen van alle pillen en quick - hit dieet programma's die zijn kostbaar en mogelijk schadelijk zijn , de meeste mensen gaan beseffen dat de meest effectieve dieet zonder het nemen van pillen of andere supplementen is de ouderwetse plan. Eet minder en meer bewegen is het dieet dat de meerderheid van voedingsdeskundigen en zorgverleners afspreken . Short Term

Studies bewijzen dat diëten laag in koolhydraten en hoog in eiwit kan best kick - start een gewicht-verlies programma .
Water

Lose vijf tot 10 kilo bij de start van een nieuw eetprogramma door het drinken van acht tot 10 12 - ounce glazen water per dag om het overtollige water gewicht te verliezen .
Aerobic Exercise

Aerobic oefening die de hartslag gedurende 30 minuten verhoogt , minstens drie keer per week , is het cruciaal om gewichtsverlies te bereiken .
Calorieën
< p> Mannen moeten verbruiken tussen 1800 en 2000 calorieën per dag om met succes gewicht te verliezen en vrouwen dient te nemen tussen 1200 en 1500 voor duurzaam gewichtsverlies .
eten

moet eten om gewicht te verliezen ; het lichaam begint vet op te slaan in honger-modus . Eet vijf kleine maaltijden per dag om een ​​hoge stofwisseling .
Fresh Food

Verse groenten en fruit , gecombineerd met hele korrels te handhaven , houden de darmen goed te stromen en te voorkomen het vet wordt opgeslagen .
Werken in Tandem

als artsen bij het ​​rapport Mayo Clinic , zelfs als je supplementen en dieet pillen te nemen , moet je nog steeds van plan een gezonde levensstijl die bestaat uit het handhaven van een calorie-arm dieet en strenge trainingsprogramma om gewicht te verliezen .