De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om gezond te eten en lichaamsbeweging . Een van de grootste gewichtsverlies struikelblokken is op dieet . Fad diëten en onrealistische doelen stellen ons voor mislukking . Gewichtsverlies wordt bereikt door het maken van realistische veranderingen in levensstijl. Er zijn een aantal wijzigingen die u kunt maken om gewicht te verliezen , en nog belangrijker , het weg te houden . Vermijd verwerkte voedingsmiddelen

Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen , zoals bevroren maaltijden , brood en pasta gemaakt met geraffineerde witte bloem, en vetrijke gemaksvoedsel . De meeste gemaksproducten zijn zeer verwerkt , maar dat betekent niet dat je moet opgeven gemak. Natuur maakt veel handige voedingsmiddelen . Neem bananen , bijvoorbeeld - schil en geniet
Eet Whole Foods

Volwaardige voeding zijn voedzaam , laag in slechte vetten en geraffineerde suiker , en kan kanker te voorkomen . . Het beste deel van het eten van de hele voedsel is dat je veel meer van kunnen eten. Door te kiezen voor alleen het gezondste voedsel , kun je eten tot je vol bent , zonder zorgen te maken over je taille

Voorbeelden van de hele voedsel zijn onder andere: . Bruine rijst , vers fruit en groenten , rauwe noten , kip , vis en bonen . Als u niet weet wat te koken , zijn er kookboeken gewijd aan heerlijke hele voedsel recepten .
Drink Water

Veel mensen vinden dat het drinken van een glas water voor elke maaltijd helpt hen om voller te voelen . Logeren ook gehydrateerd helpt hunkeren voorkomen . Vaak wanneer je honger hebt , je lichaam eigenlijk gewoon water nodig heeft .
Lezen voedseletiketten

weg van voedsel houden met meer ingrediënten dan je kunt tellen en woorden die je niet kan uitspreken . Ingrediënten te vermijden omvatten high - fructose corn syrup , gedeeltelijk gehydrogeneerde , verrijkt en gebleekte bloem, en het verkorten . Ook voorkomen dat voedingsmiddelen met een hoog vet- , suiker of natrium
Houd een Food Journal

Het hoeft niet formeel te zijn - . Gewoon opschrijven wat je eet of drinkt overdag . Het kan u helpen uw probleem gebieden te vinden . Het kan zijn dat je drinkt te veel frisdrank . Misschien kun je een groter, maar gezonder ontbijten. Een voedingsmiddel tijdschriften is een uitstekend hulpmiddel om u te helpen gewicht te verliezen .
Oefening

Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën dan u inch Dit gaat het beste branden door het eten van een gezond dieet en na een trainingsprogramma. Het beste deel over oefening is het helpt op meer manieren dan alleen gewichtsverlies . Door te oefenen , zult u uw algehele welzijn te verbeteren .
Plan vooruit

Plan hoeveel calorieën je gaat elke dag te eten . U kunt dit doen met behulp van een calorie calculator . Sluit uw informatie en erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Uw doel moet zijn om te eten 500 calorieën minder per dag en tot 500 calorieën per dag verbranden. Dit zal resulteren in een 2 -pond - per - week gewichtsverlies .

Plan je maaltijden van tevoren . Versneden fruit en groenten en houd ze bij de hand . Als je geen tijd hebt om elke avond te koken , bereiden verschillende maaltijden in een keer en vries ze dus je zult een snelle diner hebben wanneer u het nodig hebt .