Een effectieve gewichtsverlies plan houdt rekening met de kwaliteit van het voedsel dat je eet , de timing van uw maaltijden en snacks , en de hoeveelheid. Voor een snelle gewichtsverlies , vullen een goed dieet met een solide oefening plan dat cardiovasculaire conditie , flexibiliteit en kracht bevat . Eten keuzes

Eerder
dan meegezogen in de vetvrije rage of calorieën tellen , doel voor levensmiddelen die niet verwerkt zijn . Dit geldt ook voor mager vlees , veel fruit en groenten en volle granen . Andere goede snacks bevatten 98 procent vetvrije popcorn en sugar-free/fat-free Jell -O en pudding . Bij het winkelen in de supermarkt voor voedsel , vasthouden aan de voedingsmiddelen op de omtrek van de winkel . Dit zullen de voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke , onbewerkte vorm . Het kopen van gezonde voeding kan duur zijn , dus kijk voor aanbiedingen op uw kruidenier en plan uw maaltijden dienovereenkomstig .
Frequency

De truc is om nooit laat jezelf te hongerig . Zelfs als je niet een persoon ontbijt , zeker iets te eten wanneer u voor het eerst wakker wordt , zodat je niet uitgehongerd door de lunch. Je kan zijn opgegroeid op drie maaltijden per dag , maar vier of vijf kleinere maaltijden per dag is volledig aanvaardbaar , en zelfs goed voor het houden van uw stofwisseling op gang . Als u zich aan de drie - maaltijd model , moet u twee snacks per dag op te nemen tussen de maaltijden . Probeer te voorkomen dat onmiddellijk het eten voor het slapen gaan .
Hoeveelheid

Terwijl sommige mensen beter door het bijhouden van hun voedsel te verliezen, dit is niet nodig voor het vaststellen van een leven lang gewoonten . Bijvoorbeeld , kan een gezonde maaltijd zijn een mager vlees van de grootte van je handpalm , een volkoren de grootte van je vuist , en een groente van de grootte van je vuist . Eet fruit voor snacks . Als u ervoor kiest om calorieën te tellen , streven naar een bedrag dat uw lichaam goed gevoed houden . Zo duurt het 3500 calorieën om een pond gelijk . Onderzoek hoeveel je eet en hoeveel je wilt verliezen een week , en een het eten plan dienovereenkomstig te ontwikkelen. Een gezonde mate van gewichtsverlies varieert van een half pond tot twee pond per week. Terwijl u drastisch misschien denkt het beperken van uw inname van voedsel zal het proces versnellen , zal uw lichaam eigenlijk schoppen in ' honger-modus " en vasthouden aan het vet heeft , ondermijnen uw inspanningen .