De Medifast dieet is een 800 - tot 1000 - calorie dieet dat helpt je verliest 2-5 pond per week . De Medifast dieet staat bekend als de " 5 plus 1 " gewichtsverlies programma, waarin je verbruikt vijf maaltijdvervangende voedingsmiddelen of drankjes plus een " lean and green ' maaltijd bestaande uit een mager vlees of vis met een salade of groene groenten . De Medifast dieet kan gevolgd worden door vegetariërs , tieners , senioren , diabetici, mensen die gewicht-verlies chirurgie hebben ondergaan en mensen die last hebben van jicht . Wat te eten

U zult vijf dagelijkse maaltijdvervangers consumeren in aanvulling op een " lean and green ' maaltijd. De vervanging opties maaltijd bevatten havermout , eieren , shakes , puddingen en soepen , waaronder chili. De vervangende maaltijden gebruiken soja-of wei-eiwit om u te helpen tevreden ondanks de lage - calorie dieet voelen . Voor de " lean "-gedeelte van de Medifast dieet je verbruikt 5-7 gram mager vlees zoals kip of vis . De keuzes zijn onderverdeeld in drie categorieën , " lean ", " slanker " en " magerste , " dus als u kiest voor een eiwit uit de " slankere " of " magerste " categorieën die u kunt consumeren extra gezonde vetten die dag als onderdeel van uw dieet . U kunt uw mager vlees en vis te bereiden door grillen , bakken , koken , grillen of pocheren . Voor de " groene " deel van het dieet , omvatten drie porties groenten om uw vlees of vis te begeleiden . U kunt uw groenten rauw , gestoomd , gebakken , gegrild of gekookt verbruikt. De groenten zijn ook gecategoriseerd van laag naar hoog op basis van koolhydraten . Groenten die de meeste koolhydraten , zoals wortelen , aardappelen, maïs , erwten , spruiten en uien zijn uitgesloten van het dieet. Terwijl op de Medifast dieet moet je het drinken van alcohol en consumeren fruit , zuivelproducten , granen , desserts en transvetten te vermijden . Terwijl op de Medifast dieet wordt u aangemoedigd om 64 fluid ounces van diverse dranken , die kunnen bestaan ​​uit water, koffie , thee , light frisdranken en suikervrije drankjes te drinken. Echter, cafeïnehoudende dranken beperkt tot 24 gram per dag omdat de Medifast dieet je gevoeliger voor cafeïne kan maken . Terwijl op de Medifast dieet moet je een maaltijd ongeveer elke twee uur eten om te helpen houden de bloedsuikerspiegel stabiel , en daarmee controle honger en onbedwingbare trek .
Overgang naar Onderhoud

Zodra u uw gewenste gewicht hebt bereikt , moet u de " overgang naar onderhoud " fase waarin je voeding tijdens de Medifast plan verboden introduceren volgen . U kunt langzaam beginnen met het toevoegen fruit, granen , groenten hoog in koolhydraten , zuivelproducten en andere mager vlees . De overgangsfase duurt ongeveer 16 dagen . In die periode leert u om te kiezen en bereiden van gezonde voeding en controle portiegroottes terwijl het verbruiken meer calorieën . In het kader van de handhaving van het gewichtsverlies , moet je om te oefenen voor ten minste 30 tot 45 minuten per dag , vijf dagen per week .
Sample Menu

ochtend: Medifast havermout

Halverwege de ochtend : Medifast snackbar

middag : Medifast chili

Halverwege de middag : Medifast aardbeischok

Avond: 3 . porties groenten met uw keuze van een " lean ", " slanker " of " magerste " eiwit

Late avond : Medifast vanillepudding
Tips
< p> Raadpleeg uw arts voordat u begint met de Medifast dieet om te zien of het goed is voor you.The Medifast dieet wordt meestal gevolgd door mensen met een BMI van 30 of greater.You kunt verwachten te besteden ongeveer $ 80 per week of $ 300 per maand de aankoop van de maaltijdvervangers , niet met inbegrip van de " lean and Green " deel van het dieet dat je jezelf voor te bereiden .