Als je wil gewoon een matige hoeveelheid gewicht te verliezen , je moet het rustig aan doen . Er zijn veel populaire diëten die snel gewichtsverlies beloven , en dit zijn slechts succesvol voor de korte termijn. Afvallen geleidelijk met permanente dieet veranderingen en matige lichaamsbeweging zal verhogen van uw kansen van het houden van het gewicht af voor goed . Gewichtsverlies evaluatie

U moet een evaluatie van hoeveel gewicht je wilt verliezen. Realistisch over uzelf , uw levensstijl en uw lichaam type zal het gewichtsverlies programma veel gemakkelijker. Stel verstandige doelen voor uw ultieme gewichtsverlies. Wees niet ontmoedigd als je geen doelen op een aantal weken ontmoeten of af en toe een dag van verwennerij .
Oefening en gematigde gewichtsverlies

De oefening is een geweldige opsteker voor lijners . Je verbrandt calorieën , toon van uw lichaam en een goed gevoel . Van plan om een ​​aantal aërobe oefening ten minste drie keer per week . Gewicht-dragende oefeningen zijn zeer geschikt voor het verliezen van extra lichaamsvet , aan kracht te winnen en het creëren van energie . Er zijn veel eenvoudige manieren om uw aërobe oefening te krijgen . Zwemmen, fietsen , joggen en lopen kan alleen of met vrienden en familie worden gedaan .
Dieet levensstijl verandert

wijzigen van uw dieet geleidelijk is de sleutel . Als je helemaal gek op junk food , langzaam te spenen jezelf van het. Maak matige veranderingen door te snijden porties en het elimineren van de calorierijke ongezonde keuzes. Tijdens uw reizen naar de supermarkt , voorraad op fruit, groenten , magere eiwitten en zuivelproducten. Drink veel water, omdat het hydrateert je , helpt bij gewichtsverlies en helpt u voorkomen dat ongezonde snacks .

Gun uzelf een dag per week voor een grote uitspatting op een favoriete traktatie. Probeer niet te eten als je moe bent , omdat dit zal leiden tot het maken van ongezonde keuzes .
Matige Weight Loss Programma

Er zijn vele diëten gericht op matig gewichtsverlies. Een populaire dieet is " The Zone Dieet . " Het basisconcept is het eten van een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, vetten en koolhydraten bij elke maaltijd , het houden van uw bloedsuikerspiegel gereguleerd . De zone dieet stimuleert drie maaltijden per dag en twee snacks , met een aantal specifieke gezonde keuzes .

Andere gematigde en populaire dieet is " Weight Watchers . " Dit is een programma met groepsbijeenkomsten , bereide maaltijden en voortdurende ondersteuning als je wilt. U kunt hun diepvriesmaaltijden te kopen of uw eigen eten plan . Ze hebben een flexibele punt systeem met de meest voedzame voedingsmiddelen met lagere punt telt.