Tieners willen meestal snel gewichtsverlies resultaten en zal neigen naar crash of honger dieet , waarvan een slechte voeding te voorzien en vermoeidheid en een trager metabolisme veroorzaken . Ondersteunende voeding is verplicht aan de groei en de juiste spierontwikkeling brandstof , en om de benodigde energie te leveren voor school en spelen . De beste aanpak voor een groeiende tiener jongen is om iets aan te passen uw calorie-inname en het verhogen van uw activiteit niveau - met andere woorden , uitgesneden junk en krijgen van de bank of de computer . Het maken van slimmere keuzes Eten

Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus om een ​​pond gewicht per week te verliezen, zou je nodig hebt om 500 calorieën per dag te elimineren uit je dieet . Als een man , heb je een voordeel ten opzichte van vrouwen, omdat mannen meer spieren en een van nature hogere stofwisseling , wat betekent dat je sneller gewicht te verliezen. Het laten vallen van een paar kilo zal niet moeilijk zijn als je uitgesneden calorierijke snacks en voedingsmiddelen , en te vervangen door een lagere calorie keuzes .

Bijvoorbeeld , een Burger King Double Whopper met kaas is meer dan 1000 calorieën ( zonder de frieten of uienringen en schudt u misschien ook bestellen) . Een Subway meter lange club sandwich is echter slechts 640 calorieën - een besparing van bijna 400 calorieën . Een zak van Nacho Cheese Doritos (de grootte normaal worden verkocht in automaten ) , is 250 calorieën van niets voedzaam . Een grote appel of 2 kopjes van watermeloen is echter slechts 100 calorieën en zorgt voor veel kalium , vezels te helpen vullen je op en vitamine C.

Knip de lege calorieën suikerhoudende frisdrank en bespaar honderden calorieën per dag . Elke 12 oz . blikje frisdrank is ongeveer 150 calorieën , met 40 of meer gram suiker en geen voedingswaarde . Een verfrissende optie is water doordrenkt met vers fruit , of een mengsel van mineraalwater en vruchtensap .

De USDA Food Guide Pyramid suggereert dat tienerjongens eten van 2000 calorieën per dag hebben vijf of meer porties groenten , vijf porties van fruit , acht porties van koolhydraten ( brood en granen ) , zeven porties van eiwitten ( vlees, vis , bonen en eieren ) , en niet meer dan vijf porties vet. Bezoek www.mypyramid.gov voor eenvoudig te begrijpen informatie over voedsel voeding.

Gezond gewicht te verliezen is langzaam en gestaag over een periode van tijd . Een verlies van 1 tot 2 pond per week zullen ervoor zorgen dat het gewicht je verliest is eigenlijk vet. Crash diëten meestal leiden tot onmiddellijk gewichtsverlies , volgde een paar weken later gevolgd door gewichtstoename .
Get Up en Move

Oefening hoeft niet te pijnlijk zijn , nemen uur van uw dag of een fortuin kosten in apparatuur . Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om te beginnen met trainen is om te lopen. Raad van de president op lichamelijke fitheid suggereert Amerikanen lopen 10.000 stappen per dag . Koop een stappenteller om je stappen te volgen en zet het op elke ochtend.

Loop naar school of werk in plaats van het nemen van de bus , of op zijn minst uit een paar haltes eerder dan je normaal zou doen . Neem de trap wanneer je kunt in plaats van de lift of roltrap . Neem de familie hond voor een 30 - minuten lopen of joggen als je thuis van school elke middag of voordat u in de ochtend . Zwemmen , spelen basketbal of voetbal , skaten en mountainbiken zijn andere manieren om plezier met vrienden en lichaamsbeweging hebben op hetzelfde moment .

Uitvoeren weerstand training met uw eigen lichaamsgewicht of vrije gewichten thuis of op de sportschool helpt je vet te verbranden en spieren op te bouwen . Beginners moeten beginnen met lichaamsgewicht oefeningen zoals push - ups , chin- ups , squats , lunges , crunches en triceps dips om je lichaam wennen om te oefenen voordat u naar extra gewicht . Gewicht workouts moet draaien om een full-body routine die elke grote spiergroep oefeningen twee tot drie keer per week , in aanvulling op cardiovasculaire oefening zoals wandelen , joggen , touw springen of traplopen .

Expert Insight of
Waarschuwingen

Als uw arts vindt dat u ernstig overgewicht , spreek met je ouders over het plannen van een afspraak met een geregistreerde dietian . Zij kunnen u voorzien van een caloriearm eten plan dat zich richt op gezonde voeding , maar ook advies geven op het vergroten van de oefening .