Veel mensen hebben verschillende brandhaarden op hun lichaam waar ze meer kans om vet op te slaan . De lagere taille boven de heupen - meestal aangeduid als " love handles " - is een van die beruchte gebieden . Hoewel het niet mogelijk is om ter plaatse te verminderen een specifiek deel van je lichaam , kun je cardio-en krachttraining op te nemen in uw levensstijl om zich te ontdoen van die pijnlijke love handles , evenals slank en toon over je hele lichaam . Instructies
1

Eet een gezond dieet . U kunt trainen consequent , maar als je het eten van junk food de hele dag , je vindt het zeer uitdagend om die love handles te verliezen te vinden . Doel om 250 calorieën per dag eten minder dan je gewoonlijk doet - . En vervang junk food met fruit , groenten en magere eiwitten , zoals kip en vis kopen van 2

Verwerk meer beweging in je dagelijkse routine door te doen cardio-en krachttraining . Gewicht lift , lopen , wandelen, zwemmen of fietsen op een regelmatige basis . Huur een personal trainer voor een sessie als je een expert nodig om je te laten zien wat krachttraining oefeningen uit te voeren en hoe ze te doen . Doel om 250 calorieën te verbranden per dag van deze oefeningen - doe je cardio-oefening vijf keer per week en krachttraining twee tot drie keer per week
3

Train je buikspieren om je buik te richten . . Hoe meer spieren je lichaam heeft , hoe meer calorieën je verbrandt de hele dag en in rust . Doe sit-ups , crunches en planken om de onderneming van je kern en verminderen de verschijning van love handles . Kraken veilig en effectief uit te voeren , liggen plat op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Doe je armen over je borst - niet achter je hoofd , omdat het je nek kan stress - en crunch de buikspieren zodat je schouderbladen komen van de vloer . Uitgaan boven die resulteert in een sit - up plaats van een crunch , dat het enige verschil tussen de twee zetten . Zoals voor planken , krijgen in push-up positie met je lichaam in een rechte lijn , maar wees op je onderarmen in plaats van uw handen . Houd je buikspieren strak en houd gedurende 30 seconden , 30 seconden rust en herhaal.
4

Drink twee 8 oz . glazen water voor elke maaltijd . Het is een techniek om je je verzadigd voelt voor de maaltijd die je ervan weerhoudt overeten. Dit zal u helpen om minder calorieën te verbruiken en meer gewicht verliezen op de lange termijn .