Volgens de National Institutes of Health , obesitas is gestegen tot epidemische niveaus in de Verenigde Staten . Vergieten pond kan helpen bij volwassenen met overgewicht te behouden gezonder cholesterolgehalte , lagere bloeddruk en zich beter voelt lichamelijk en geestelijk . Het kiezen van een wenselijke voeding en vasthouden aan een algemeen plan lijken om sneller resultaten te leveren . Uitsnede van slechte koolhydraten
Suiker is het halve werk.

Alle mensen koolhydraten nodig voor brandstof en energie , maar veel mensen hebben de neiging om overbelasting op ongezonde koolhydraten , zoals bewerkte voedingsmiddelen , witte bloem pasta's en wit gepaneerde snacks gemaakt met geraffineerde suiker . Deze voedingsmiddelen smaken vaak grote , kosten minder en zijn makkelijk te bereiden in de magnetron . Wees een bewuste koolhydraten eter en verbruiken minimaal bewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen en groenten die niet geraffineerde suiker bevatten . Gezonde koolhydraten vullen , zodat de dieter zal vaak verbruiken kleinere porties tijdens elke maaltijd .
Drink Water
Water is een natuurlijke eetlustremmer .

Door te kiezen voor water als de drank van de keuze , een dieter vermijdt suikerhoudende dranken , houdt hun lichaam gehydrateerd en onderdrukt de eetlust. Na verloop van tijd water zal een eenvoudiger drank keuze geworden, omdat de dieter zal realiseren gezonde voedingsmiddelen zijn meer vulling dan light dranken en zoete sappen .
Get Moving
Oefening kan helpen houden de dieter op schema .

Gewichtsverlies treedt op wanneer de dieter verbrandt meer calorieën dan verbruikt . De Mayo Clinic meldt volwassenen op een dieet programma die 45 tot 60 minuten stevige wandeling doorgebracht , vier keer per week , verdubbelde hun snelheid van gewichtsverlies .
Selecteer een geschikte Stragegy
Dieet voedselkeuze zijn een grote factor voor succes .

Een augustus 2010 Medline Plus artikel gemeld dieet succes niet per se afhankelijk van laag-koolhydraat , laag - vet of eiwitrijk focus, maar of de deelnemer in staat is om het programma te voltooien . Gezond dieet werkt het beste wanneer de dieter is doelgericht , blij met het dieet voedsel keuzes , en zich inzetten voor afvallen .
Seek Ondersteuning
Partnerschap loont.

Zoek iemand anders die probeert om gewicht te verliezen . Volgens studies van de Mayo Clinic, lijners die steun vinden in een partner , familielid of vriend hadden meer kans om een gezondere levensstijl en gewicht te verliezen .