Dus je hebt besloten om wat gewicht te verliezen . U gaat trainen en drastisch snijden calorieën , in de hoop om snel uw gewicht te verminderen . Teleurgesteld omdat je zo veel gewicht niet te verliezen in de tijd die je wilde , je opgeven en rebellen door het eten van alles in het zicht . Als dit scenario klinkt bekend , leren hoe je je gewichtsverlies te maximaliseren kan je helpen gewicht te verliezen en het weg te houden veilig . High - Intensity Interval Training

Regelmatige cardiovasculaire oefening is onderdeel van een gezonde levensstijl . Om het te gebruiken om gewicht te verliezen maximaliseren, kunt u nemen high -intensity interval . Het toevoegen van diverse uitbarstingen van hoge intensiteit cardiovasculaire oefening in uw normale cardio routine resulteert in meer calorieën verbrand , omdat je taak je spieren meer . Begin met een drie minuten durende lichte tot matige joggen , en de snelheid van een 30 - tot 60 - seconden sprint waar je werkt bij 85 procent van je maximale hartslag . Herhaal deze intervallen over de duur van uw cardiovasculaire workout . Naast het maximaliseren van uw calorieën hebt verbrand , high-intensity interval toe te voegen variatie in je training en het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie .
Krachttraining

Krachttraining maximaliseert gewichtsverlies omdat het helpt handhaven en te verhogen spierweefsel. Spieren te stimuleren uw stofwisseling . Zij versnellen je stofwisseling tijdens en lang na de training . Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt . De Mayo Clinic website beveelt 2-3 krachttraining sessies per week . Gebruik je lichaamsgewicht voor weerstand of gewichtheffen machines en vrije gewichten . Vermijd krachttraining op opeenvolgende dagen ; geef jezelf een dag van herstel tussen elke training.
gezonde eetgewoonten

Als je denkt aan gewichtsverlies , je onmiddellijk denken aan diëten en jezelf ontnemen van bepaalde levensmiddelen of groepen levensmiddelen. Ga je op een rage dieet kan leiden tot voedingstekorten en leiden tot het jojo-dieet effect waarbij u tussen verliezen en het verkrijgen van gewicht . Het verliezen van gewicht en het houden van het af en daarom kan het maximaliseren van uw gewichtsverlies kan worden bereikt door het aanpassen van uw eetgewoonten en het maken van gezondere keuzes . Kies voor complexe koolhydraten zoals havermout en volkoren brood in plaats van eenvoudige koolhydraten . Consumeer laag - vet of magere zuivelproducten in plaats van volvette zuivelproducten . Kies mager vlees , zoals vis en kalkoen over de vette bezuinigingen , zoals varkens-en rundvlees .
Sleep
p Geloof het of niet , kan de slaap helpen maximaliseren gewichtsverlies . Wanneer je slaapt , wordt spierweefsel dat werd belast tijdens de dag gerepareerd en je energie wordt hersteld . Slapen helpt bij de vetstofwisseling en maakt je productiever tijdens de dag . Volgens de National Sleep Foundation , slaaptekort triggers onbedwingbare trek en kan leiden tot gewichtstoename . Zij beveelt je tussen de zeven en negen uur slaap per nacht .