Ongeveer 60 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten met overgewicht , volgens de National Institutes of Health . Overgewicht stammen het lichaam en is gekoppeld aan gezondheidsproblemen zoals kanker , diabetes en hart-en vaatziekten . Afvallen is niet over het besteden van veel geld op fitnessapparaten of het nemen van pillen . Effectief gewichtsverlies kan worden bereikt door het gebruik van voedsel zoals het bedoeld is , om het lichaam brandstof en door het verkrijgen van regelmatige fysieke activiteit . Dietary overwegingen

Vermijd verwerkt voedsel . Bewerkte voedingsmiddelen vaak conserveringsmiddelen , toegevoegde suikers en zout , en veel van de voordelen van het oorspronkelijke volwaardige voeding zijn verwijderd . Voedingsmiddelen zoals verwerkt gebakken producten en geraffineerde suikers moet worden afgeschaft of drastisch verminderd voor een optimale gewichtsverlies. Ga terug naar de basis met goede koolhydraten zoals granen, noten , bonen en hele vruchten en groenten. Eiwitten zijn een ander belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en helpen brandstof het lichaam voor trainingen. Kies voor vetarme eiwitbronnen zoals mager vlees of peulvruchten .
Portion Control

Praktijk controle over de porties en maak kennis met de signalen van uw lichaam te leren kennen. Veel mensen die proberen om gewicht te verliezen dat ook al zijn ze het eten van de juiste voeding en het uitoefenen , zal het gewicht niet loskomen. Optimaal, moet je tevreden zijn , maar niet overdreven vol is wanneer u klaar bent met eten. Praktijk langzaam eten zodat je lichaam heeft tijd om dat vol gevoel te verwerken. Verkeerd oordelen portiegroottes zal ook saboteren gewichtsverlies. Een half kopje pasta of granen en 3-4 gram vlees zijn voldoende porties voor de meeste volwassenen . Groenten en fruit zorgen voor meer mildheid met portiegroottes, met een portie in de een - tot twee - cup bereik .
Get Moving

Get bewegen voor 45 tot 60 minuten per dag . Wandelen , hardlopen en joggen zijn alle grote oefeningen die niet kost een ding en kan overal worden gedaan . Als het weer niet aangenaam , kiezen voor fitness-dvd's . DVD's kunnen worden gecontroleerd in de bibliotheek gratis , en je kunt nieuwe tanden te krijgen om de paar weken om te veranderen van de routine voor nog betere resultaten . Om gemotiveerd te blijven en voeg wat plezier , vraag een vriend om mee te doen of deelnemen aan een sport-groep in een buurthuis of school.
Sterker

spiermassa op te bouwen voor extra vetverbranding. Verhoogde spier verhoogt de stofwisseling . Als je hand gewichten , dat is geweldig . Maar er is geen reden om uit te gaan en koop fitnessapparatuur. U kunt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand en nog steeds mager . Pushups, pull-ups , been liften , crunches , lunges en squats werken de grote spiergroepen . Doel voor 3-4 krachttraining sessies per week met een rustdag ertussen om de spieren een kans geven zich te herstellen .
Overwegingen

Voorkom uitdroging bij de uitoefening door het drinken van veel van water gedurende de dag . Water helpt ook een persoon een vol gevoel , die kunnen helpen bij het controleren overeten. Niet verwaarlozing uw slaapgewoonten . A 2004 studie aan de universiteit van Chicago bleek dat mensen die slaap beroofd werden eetlust toegenomen en hunkerde naar meer ongezond voedsel dan mensen die waren uitgerust.