Ten minste 60 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten zijn nu zwaarlijvig , volgens de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Volgens de American Heart Association , mensen die lijden aan obesitas of overgewicht hebben een verhoogd risico op chronische ziekten zoals coronaire hartziekten . Personen met overgewicht kan dit grote gewichtsverlies handleiding te gebruiken om gewicht te verliezen , verminderen hun percentage lichaamsvet en word algemeen gezonder personen . Snijd Calorieën

Diëten die calorieën te snijden , ongeacht wat voor soort voedsel dat je eet zal resulteren in gewichtsverlies , volgens de Harvard School of Public Health . Zolang je snijden calorieën , het maakt niet uit of je het eten van koolhydraten , vetten of eiwitten . Voor je het weet hoeveel calorieën te snijden , moet u bepalen wat uw rust stofwisseling is .
Bepalen van uw rust stofwisseling

Uw rust stofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag zonder te oefenen , volgens Net Wellness, een dienst van de Universiteit van Cincinnati , de Ohio State University en Case Western Reserve University . Om een ​​persoon stofwisseling nauwkeurig te meten , een persoon zuurstofopname in rust moet worden gemeten. Speciale toestellen zoals BodyGem kan worden gebruikt voor het nauwkeurig bepalen zuurstofopname en stofwisseling . Als alternatief kunt u de rust stofwisseling calculator te gebruiken op CaloriesPerHour.com om een ​​ruwe schatting te krijgen .
Creëren van een gewicht- verlies doel

Een gewicht - verlies doel is misschien wel het belangrijkste onderdeel van deze belangrijke gewichtsverlies gids . Bij het maken van een gewicht- verlies doel , moet u beslissen hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe snel je wilt om het te verliezen . Het verliezen van een kilo gewicht per week is de snelste gewichtsverlies tarief dat veilig wordt beschouwd . Na het aanmaken van een gewicht- verlies doel , moet u een dagelijkse calorie- plan dat zal u helpen uw doel te bereiken maken .
Creëren van een dagelijkse calorie- Budget

Als je doel is om twee kilo gewicht per week of acht pond in een maand te verliezen dan je nodig hebt om een 1000 - calorie tekort creëren elke dag . De grootte van uw calorie tekort kan anders zijn als je een kleiner gewicht - verlies doel . De beste manier om gewicht te verliezen en vermindering van uw percentage lichaamsvet is een dieet en lichaamsbeweging combineren , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Een succesvolle strategie die u kunt gebruiken is om elke dag te eten 500 calorieën minder dan je rust stofwisseling en verbrandt 500 calorieën door middel van oefening .
Gehydrateerd verblijf

Volgens de Ohio State University Extension Program, drinkwater en verblijft eigenlijk gehydrateerd kan helpen bij het afvallen . De eerste manier dat water helpt bij gewichtsverlies is door het verminderen van uw eetlust . Het drinken van water kan ook een lichte stijging van een persoon stofwisseling gedurende de dag. Volgens de Mayo Clinic , moeten mensen ten minste 1,5 liter water per dag drinken om gezond te blijven .
Houd een Calorie Journal

Koop een notebook en schrijf alles je eet de hele dag als je het eet . Noteer hoeveel calorieën elk voedingsmiddel dat je eet bevat . Calorie tijdschriften bieden personen met een manier om bij te houden hoeveel calorieën ze gegeten gedurende de dag en helpt hen te blijven binnen hun calorie- budget . Als u deze grote gewicht-verlies plan te volgen , dan zul je in staat zijn om gewicht te verliezen en een gezonder persoon .