Afvallen is een verwarrende zaak . Er zijn honderden verschillende diëten die er zijn en een ieder in tegenspraak met de laatste . De waarheid is , hoeft u niet te veel geld uitgeven , kopen dieetboeken , of eten verpakt voedsel om gewicht te verliezen . Je hoeft geen honger te hebben , ook niet. Je moet gewoon betere keuzes over wat voedsel dat je eet te maken. Het uitgangspunt

De vergelijking is eenvoudig . Minder eet dan je af te werken . Kies voedingsmiddelen die meer vulling en hebben minder calorieën , en je kunt volop eten en toch afvallen . Een deel van dit dieet theorie omvat geplande snacks. U zult niet hongerig zijn of onbedwingbare trek als je elke twee tot drie uur te eten en vermijd complexe koolhydraten . Hier zijn enkele maaltijd richtlijnen voor gewichtsverlies.
Ontbijt

Eet een stevig ontbijt . Onder meer eiwit , hele granen en fruit . Eiwit maakt je langer een vol gevoel en als gevolg daarvan zul je minder honger . Hele vruchten pack een echte punch in termen van voeding en vezels voor zeer weinig calorieën . Kies vruchten die rijk zijn aan vezels en anti-oxidanten om je dag te beginnen met energie en focus.

Een van de beste voedingsmiddelen die u kunt eten is haver , dus een kom havermout geladen met bosbessen en walnoten is zowel lekker en voedzaam . Als u liever iets hartig , hoe zit 1 heel ei en 2 eiwitten roerei met spinazie , uien en zou moeten ½ oz . echte kaas ( niet Amerikaanse kaas plakjes ) ​​plus een sneetje volkoren toast en een kopje meloen ? Als dat klinkt als veel eten ... het is. Het is ook slechts ongeveer 350 calorieën , met 13g vet en 11g vezels . Het is ongeveer dezelfde hoeveelheid voedsel zo groot ontbijt McDonald's , die weegt 767 calorieën , 52g vet en 3 gram vezels .
Lunch

Heeft u een broodje of een salade . Kies een mager vlees , koppelen met enkele gemengde greens en groenten en begeleid het met volkoren brood of crackers . Beperk uw vlees naar 3 oz . ( elke plak is ongeveer een ounce ) en stapel op de groenten . Beginnen met een voedzame lommerrijke groen zoals romaine of andijvie sla of spinazie en tomaten, uien , groene paprika's, avocado voegen - wat je aanspreekt , hoe meer kleuren , hoe beter. Als u hit alle kleuren in de groente spectrum - rood , geel , oranje, groen en zelfs paars ( aubergine ) - u zult krijgen maximale voeding, grote vezels, veel eten en weinig calorieën . Heb wat groentesoep op de zijkant . In feite , hebben een aantal zelfgemaakte groentesoep wanneer je honger krijgt . Het vullen , weinig vet en weinig calorieën .
Dinner

Houd het simpel . Braden , grill , bak of pan - bak een soort van magere eiwitten met zo weinig vet toegevoegd als je kunt. Als je olie , gebruik spuitbus olijfolie , of gewoon een theelepel nodig. olijfolie spreiding in de pan . Vis eten twee keer per week , varkensvlees of kip twee of drie keer per week , mager rundvlees niet meer dan twee keer per week en hebben een vleesloze eten , zoals groente lasagne (gebruik volkoren pasta ) of bonen en rijst , of twee keer per week . Vul je bord met ½ groenten , ¼ zetmeel ( zoals rijst of aardappelen ) en ¼ eiwit . Sla de broodjes .
Snacks

hebben twee of drie gezonde tussendoortjes per dag op de tijden die je weet dat je honger . Eet een laag vetgehalte, laag - suiker yoghurt gemengd met fruit , een low-calorie vezelrijk snackbar , groentesoep , een fruitsalade en een handvol noten , een vetarm eiwit shake , groenten met low-carb dip of een beetje snaar kaas en een appel .
Foods te vermijden

Vermijd over-bewerkte koolhydraten zoals suiker , wit brood en witte rijst . Gefrituurde voedingsmiddelen zijn geladen met verzadigde vetten die uw dieet zal zinken , dus eten ze niet . De sleutelwoorden van gewichtsverlies zijn veel fruit en groenten, mager vlees , volle granen , peulvruchten , noten en peulvruchten .

Afvallen is alleen zo hard als je ervan maakt. Eet zoveel als je wilt , verander gewoon wat je eet . Het houden van veel groenten en fruit bij de hand maakt het makkelijker om de juiste keuzes te maken , zelfs als je honger hebt. Dit dieet is ongeveer 1400-1600 calorieën en is hart-gezond . Zich aan deze algemene richtlijnen en krijg ½ uur van de oefening ten minste drie keer per week , en je zult niet alleen gewicht verliezen , bent u waarschijnlijk om te voorkomen dat vier van de top vijf van doodsoorzaken .