De meeste mensen willen een platte buik hebben, zodat ze beter kunnen uitzien in kleding of gewoon meer zelfvertrouwen . Je maag is de kern van je lichaam , het ondersteunen van je organen en helpen u evenwicht en stabiliteit te handhaven . Een strakke buik met weinig vet is een fysiek aantrekkelijke eigenschap , maar het wegwerken van overtollige rond je buik kan een slopende taak zijn, vooral als je veel vet in dat gebied. Toch zijn er bepaalde stappen die u kunt nemen in uw dieet en aanpak van fysieke activiteit om buikvet te richten . Verminderen calorie-inname

Een manier om de maag vet te verliezen is om calorie -inname te verminderen . Beperking van calorieën en het kiezen van gezonde voeding zal het lichaam vet te verbranden helpen . Als je minder verbruikt dan je nodig hebt is je lichaam minder snel vet op te slaan , en als je vet nodig voor energie die uw lichaam neemt dit vet uit de reserves in je buik , dijen en andere gebieden van uw body.Eat een grote verscheidenheid van gezonde voeding , zoals donkergroene bladgroenten sla , wortelen , erwten , avocado's, bonen , mager vlees zoals kip en vis en snacks zoals appels en zonnebloempitten. Gezonde vetten en oliën zijn goed voor je , omdat ze verminderen ontstekingen in het lichaam.
Verminder grootte van de porties en eet meer Vaak

Naast het beperken van calorieën je moet ook verminderen hoeveel je verbruikt bij elke maaltijd . Een portie vlees moet de grootte van een spel kaarten , terwijl een portie groenten of aardappelen moeten worden over de grootte van de palm van je hand . Eet voedsel vaker : In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag, eet vijf kleine maaltijden en snacks eten wanneer je honger hebt . Dit zal de snelheid van uw stofwisseling , waardoor het makkelijker wordt om vet en calorieën te verbranden . Zorg ervoor dat u voorkomen dat het eten na 19:00 , want als je te laat eet je lichaam heeft meer kans om calorieën verbruikt als vet op te slaan . Als u hunkeren naar voedsel, snack op iets gezonds of eten een schep proteïne poeder in het water te helpen uw lichaam een vol gevoel .
Voorkomen dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken
< p> om zich te ontdoen van buikvet moet u ook bepaalde voedingsmiddelen die vet zich ophopen in de buik veroorzaken. Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen , fastfood, die suiker - beladen zijn en te veel broodproducten . Drink geen bier , want het is hoog in calorieën en te veel drinken kan leiden tot meer buikvet . Vermijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken die ervoor zorgen dat het lichaam vast te houden aan vet. In plaats daarvan drinken zuiver water en eet de hele voedsel , zoals fruit en vegetables.In aanvulling op het eten van de juiste voeding en het beperken van calorieën kunt u ook richten op uw buik met workouts ontworpen om dit gebied te trimmen . Yoga en Pilates aandacht voor de versterking core spieren en het verminderen van vet in dit gebied. Cardiovasculaire activiteiten, zoals lopen op de loopband of met behulp van een ellipitical machine is ook zeer geschikt voor het verbranden van buikvet . U kunt ook doen sit-ups thuis , maar zorg ervoor dat tal van cardio in uw routine , zoals well.Set kleine doelen voor jezelf en deze te bereiken . Bijvoorbeeld , maken het een doel om £ 10 per maand van de totale lichaamsvet te verliezen en focus op je buik . Zodra u bij uw doel blijven om dat gewicht te behouden . Psychologie is belangrijk , omdat het moeilijk is om na te denken over hoe je moet tot 50 kilo te verliezen . In plaats daarvan richten op een maand per keer en zeg tegen jezelf: " Deze maand moet ik tot 10 kilo te verliezen . " Voor sommige mensen buikvet is de laatste om te gaan , dus zorg ervoor dat het niet op.