Een bolle buik of maag gewicht kan je zelfvertrouwen te verlagen. Maar in plaats van zich achter baggy kleding , overwegen manieren om de buik gewicht te verminderen en het bereiken van een slanker buik. Gewichtsverlies strategieën zijn er in overvloed . Maar vaak , levensstijl speelt een rol in de maag gewicht. En verliezen van het gewicht vraagt ​​om aanpassingen . Maag Gewicht en Dieet

Dieet is een belangrijkste factor is gewichtsverlies. En als je probeert om je buik gewicht en slank je buik te verminderen , het veranderen van uw eetgewoonten en patronen zijn de sleutel tot succes.

Helaas , diëten vaak pleit voor het verminderen van uw inname van favoriete voedsel. Maar dit betekent niet dat je moet helemaal geven deze voedingsmiddelen . Gematigdheid is de sleutel . Nauwlettend uw eetgewoonten en overweeg gebieden die verbetering behoeven . Gemiddeld , hoeveel calorieën heb je per dag verbruikt ? Heeft u toegeeflijk in gefrituurd voedsel , ongezond voedsel en snoep ? Als dat zo is , is het tijd om enkele wijzigingen aan te brengen .

Begin mijn verlagen van uw dagelijkse calorieën met 500 . Dit kan een kwestie van gewoon minder eten of het uitsnijden van tussendoortjes zijn. Als je normaal verbruiken 2000 calorieën , teruggebracht tot 1500 calorieën. Stick met dit plan en je zult schuur 1-2 pond. een week en gewicht te verliezen in je buik .

Eet veel verse groenten en fruit ( ongeveer vijf porties per dag ) , volle granen , bonen , mager vlees en caloriearme snacks . Stap in een gezond eten routine en je verder te werpen pond en houden van het gewicht af .
Reduce Fat met oefening

U kunt gewicht verliezen met een dieet alleen . Maar om zich te ontdoen van maag gewicht te krijgen en het bereiken van een platte buik , oefening is noodzakelijk . Je hoeft niet om drie of vier uur durende workouts per dag te plannen . Gewoon gereserveerd 30 tot 60 minuten per dag - of minstens drie keer per week - . En besteden dit keer om fysieke activiteit

deelnemen aan sport , deelnemen aan een aerobicsles , gaan joggen of wandelen , of zich bezighouden met andere vormen van high - impact trainingen . Frequente oefening dient verschillende doeleinden . Niet alleen zal je maag gewicht te verminderen , maar u zult ook het verbeteren van uw gezondheid en lager uw risico op bepaalde vormen van kanker ( darm-en borstkanker ) , hart-en vaatziekten , diabetes en vette leverziekte .

In combinatie met aërobe activiteiten , voeg toning of kern oefeningen . Deze oefeningen richten zich op de buik , en zij omvatten sit- ups , been liften en side crunches . Andere oefeningen ontworpen om plat en de toon van de maag zijn onder andere Pilates en dansen zoals buikdansen , salsa en de samba .
Water en Maag Gewicht

overeten en gebrek aan lichaamsbeweging zijn niet de enige oorzaken van een uitpuilende buik . In veel gevallen , maag gewicht gevolg van vloeistof of waterretentie . En het wegwerken van deze extra gewicht vraagt ​​voor het spoelen overtollig vocht uit het lichaam .

Op een positieve noot , het is veel makkelijker om water gewicht te verliezen dan te verliezen lichaamsvet. Dieet aanpassingen nodig zijn , en dit vraagt ​​meestal voor het verwijderen of aanzienlijk verminderen van uw carb en inname van natrium . Water hecht aan koolhydraten en stimuleert het vasthouden van vocht , terwijl een high - natriumarm dieet ontwatert het lichaam en vraagt ​​het opslaan van water .

Drinken van minstens acht glazen water per dag kan helpen om het vasthouden van vocht . Ook het verhogen van uw inname van kalium ( bananen en abrikozen ) . Kalium saldi lichaamsvloeistoffen en helpt het lichaam te ontdoen van extra water .