Afvallen kan moeilijk genoeg , te verliezen buik flab kan ronduit ontmoedigend zijn en lijken eeuwen te nemen . Het is een proces dat slimme keuzes en consistentie nodig heeft om resultaten te zien . Gelukkig heeft doorzettingsvermogen loont . U hoeft enkel te weten wat werkt , waarom het werkt en hoe het te doen werken voor u . Misvattingen over de uitoefening

Veel mensen geloven dat de meest effectieve manier om overtollig buikvet te verliezen is om hun maag spieren door maag aanscherping oefeningen . Dit zal echter alleen draai je buikspieren onder je buik vet , ze niet bloot aan het publiek . Dit kan leiden tot ontmoediging , waardoor veel om op te geven op hun trainingsschema.

Alvorens te beginnen met oefeningen om je buikspieren strakker te maken, moet u eerst werken aan het verliezen van je buik vet door middel van aërobe oefening . Als je schuur overtollige kilo's , kunt u beginnen met toning oefeningen die zal helpen scherpen en toon uw buikspieren .
Voordelen van Maag Aanscherping Oefeningen

Sommige mensen hebben medische redenen op te nemen voor de uitoefening van hun buikspieren , terwijl het voor anderen is persoonlijk ; ongeacht zijn er voordelen voor iedereen die ze uitvoeren .

Als je begint om overtollige pondjes kwijt en draai je buikspieren , kunt u uw risico op het ontwikkelen van ernstige medische aandoeningen zoals diabetes verminderen.

toning uw buikspieren versterkt ook uw core- spieren ; Dit zijn de spieren die helpen uw rug en voorkomt blessures terug optreedt

slot als je begint om je spieren vast en gewicht te verliezen van je middelvinger , kunt u een verbetering van uw houding opmerken . ; dit niet alleen verlicht stress op je rug , maar verbetert ook de werking van uw interne organen . Als je consequent bent slouched , plaatst grote druk op je organen , het kwetsen van hun vermogen om te kunnen functioneren . U zult ook beginnen met een groter gevoel van zelfvertrouwen voelen als je een verbetering van de vorm van je lichaam opmerkt .
Weten waar te beginnen

voordat u kiest voor de juiste buikspieroefeningen voor u , moet u beseffen dat het duurt inzet en werk van uw kant om de resultaten te zien . Hoewel er een overvloed aan pillen en machines die beloven om buikvet te smelten en toon je buik in een maand , zijn ze ofwel gimmicks zijn volledig overbodig .

Je moet ook beseffen dat als je net begint , geen hoe gemotiveerd en vastberaden je bent, is het belangrijk om te beginnen langzaam en doorgroeien naar een tempo of het aantal herhalingen je en je lichaam zich prettig voelt . Over- doen kan resulteren in spier-stam , die alleen zal u terug in uw inspanningen .

Ten slotte, wanneer het uitvoeren van maag aanscherping oefeningen , wisselen de dagen u uit te werken , afgezien van drie dagen per week voor uw oefeningen . Dit geeft uw maag spieren de tijd om zich te herstellen van de vrije dagen . Deze rust is nodig voor je spieren te mager en gespierd te worden.
De oefeningen

De eerste is een Russische Twist, en is effectief voor alle buik-en rugspieren , inclusief de soms verwaarloosde schuine. In een zittende positie met een rechte rug , achterover leunen in een hoek van 45 graden en uw handen recht voor je . Met uw onderlichaam nog , draai je je bovenlichaam langzaam van links naar rechts voor drie sets van 8-15 herhalingen . Voor meer van een uitdaging , leunen verder of houd een gewicht als u het ook wendt .

Been liften zijn een ander gunstig oefening voor aanscherping van uw buikspieren . Plat op je rug , je handen aan weerszijden van je , steek je benen langzaam in de lucht met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar . Ze langzaam zakken naar de grond zonder dat ze de grond raken ; het dichter bij de grond die ze krijgen , des te meer een uitdaging is voor je buikspieren . Voer drie sets van 8-15 herhalingen .

Tenslotte Bekkenlifts zijn uitstekend voor toning je onderste buikspieren . Gewoon op de grond met je rug gedrukt tegen het liggen , knieën gebogen en de voeten plat . Het houden van uw bovenste buikspieren geïsoleerde , langzaam til je bekken naar het plafond , die het op zijn plaats voor een moment of twee voor langzaam dalen . Herhaal dit drie sets van 8-15 herhalingen .