Een lijst van de lage calorie voedsel is een goede bron voor iedereen die op hun gewicht letten of op een dieet . Etiketten voedsel kan worden verwarrend soms met betrekking tot het dienen van porties. Restaurant en supermarkt porties vaak niet over hun calorie-inhoud vermeld. Het beste is om een idee van hoeveel calorieën zijn in bepaalde voedingsmiddelen om een ruwe schatting van de calorie-inhoud van bereide etenswaren te krijgen . Fruit

Fruit is een voedzame bron van antioxidanten en voedingsstoffen en is over het algemeen laag in calorieën . Water oplosbare vezelige vruchten blijven langer in de maag ; die houdt je langer vol . Ze helpen ook spoelen afval uit het systeem . Deze vruchten bestaan ​​uit appels , dadels, bramen , frambozen , aardbeien , peren , vijgen , mango's en watermeloenen .
Groenten

Donker groene bladgroenten zijn laag in calorieën en bieden ruwvoer voor het verlichten van een opgeblazen gevoel , obstipatie en het verwijderen van gifstoffen . Bijvoorbeeld , 1 kopje spinazie bevat zeven calorieën , net als 1 kopje snijbiet . Andere groene bladgroenten bevatten sla, mosterd greens, boerenkool , boerenkool , broccoli en rucola . Voeg deze groenten aan salades of om bulk broodjes voor het vullen en gezonde maaltijden .
Zuivel

Dairy is generlly een hoogcalorisch voedsel . Zij het een goede bron van calcium en eiwit , wordt elke maaltijd met veel zuivel gaan naar rack up de calorieën . Een plakje cheddar kaas bevat 113 calorieën . Stel je de hoeveelheid plakjes mozzarella die op een pizza . U kunt geit of feta kaas vervangen voor hogere calorie kazen . Een ounce van geitenkaas is 76 calorieën en kan op de top van salades of pizza worden gestrooid . U kunt feta
Proteïne vinden in een verminderde vet of verminderde calorieën merken .

Meeste Amerikanen eten meer eiwitten dan hun lichaam nodig heeft. De American Heart Association beveelt aan dat lijners wegblijven van eiwitrijke diëten . Check out caloriearme proteïnen zoals vis , kalkoen , kip en schaaldieren . Een stuk van tilapia is meestal rond de 100 calorieën en acht grote garnalen hebben 44 calorieën . Vergelijk dat eens met een varkensworst , die meestal 200 - plus calorieën
Koolhydraten

meeste complexe koolhydraten hebben een ruime hoeveelheid calorieën . ; maar als je een volkoren koolhydraten halen zul je de voordelen van het krijgen blozen je lichaam van afvalstoffen en overtollig water . Een kopje bruine rijst heeft 216 calorieën , 3,5 g vezels en 5 g eiwit . Witte rijst heeft dezelfde hoeveelheid calorieën , maar 0,6 g vezels en 4,3 g eiwit . Volle granen komen in een verscheidenheid van producten zoals tarwe pasta , volkoren couscous , zemelen brood en rijstmeel . Maak een verandering in uw dieet door het selecteren van voedingsmiddelen die zijn laag in calorieën met andere voordelen voor de gezondheid .